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Utilidad del Umbral de Lactato


Aplicación de la determinación del umbral lactato para la prescripción de ejercicio físico


compra analisis acido lactico sangreTanto el cálculo de la concentración de lactato correspondiente a una intensidad de ejercicio como los ajustes que permiten establecer intensidades que coincidan con el máximo estado estable de lactato, son valoraciones que permiten elaborar planes de entrenamiento sistematizados (López-Chicharro y col., 2004).

El gran desarrollo, economía y precisión de los analizadores de lactato de bolsillo está permitiendo un gran desarrollo de diferentes métodos de entrenamiento en los que las intensidades están relacionadas con los valores del lactato, bien relacionadas con concentraciones absolutas o fijas, bien relacionadas con porcentajes de un nivel de lactato determinado como puede ser el MaxLass o Máximo estado estacionario de lactato (MLSS).

Si nos atenemos a concentraciones fijas de lactato, podemos delimitar los siguientes tipos de entrenamiento:

  • Trabajo de recuperación y regeneración; lactatemia inferior a 2 mM.
  • Trabajo de resistencia extensivo; lactatemia similar a 2 mM.
  • Trabajo de resistencia intensivo; entre 3 y 4 mM.
  • Trabajo interválico extensivo; entre 4 y 6 mM.
  • Trabajo interválico intensivo; entre 6 y 12 mM.


Utilizando la intensidad correspondiente con el máximo estado estacionario de lactato (MLSS) el entrenamiento se estructura como sigue:

  • Trabajo de regeneración; aeróbico 1, entre 75-85% del MLSS.
  • Trabajo continuo extensivo; aeróbico 2, entre 85-95% del MLSS.
  • Trabajo continuo intensivo; resistencia 1, entre 95-100% del MLSS.
  • Trabajo interválico extensivo; resistencia 2, entre 100-110% del MLSS.


Si seguimos la propuesta de Viru y Viru (2001), citada por López-Chicharro y col. (2004), el entrenamiento en jóvenes atletas podría programarse en base a unos objetivos que concuerdan con determinadas concentraciones de lactato sanguíneo. En la tabla 1 resumimos los aspectos más relevantes de dicha propuesta.

Objetivos Tiempo esfuerzo (min) Lactato (mM) Medio de entrenamiento
Regeneración, mantenimiento, mejora de la economía, adaptación a esfuerzos de larga duración 45-120
hasta 180
1,5 a 2,5

1,0 a 2,0

carrera regenerativa

carrera extensiva

Desarrollo de potencia y capacidad aeróbicas 15-45 2,5 a 4,0 carrera resistencia campo a través interválico extensivo
Ejercicios intensos para mejora de rendimiento 8-20
1-3
4,0 a 7,0 interválico extensivo
carrera resistencia intensiva
Ejercicios máximos 2-8
1-3
7,0 a 10,0 carrera resistencia "tempo" interválico intensivo contra-reloj
Ejercicios "supramáximos" 15"-40" más de 10,0 carreras "tempo" carrera velocidad-resistencia contra-reloj
Tabla 1. Zonas de entrenamiento en jóvenes atletas




Bibliografía

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  • Kent, M. (1998) Oxford dictionary of sports science and medicine. 2nd ed, Oxford University Press.
  • López-Chicharro, J., y col. (2004) Transición aeróbica-anaeróbica. Concepto, metodología de determinación y aplicaciones. Master Line y Prodigio, Madrid.
  • Padilla, S. y col. (2001) Exercise intensity and load during mass-start stage races in professional road cycling. Med Sci Sports Exerc, 33:796?802.
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  • Wasserman, K., y col. (1994) Principles of exercise testing and interpretation. 2ª ed. Lea y Febiger, Malvern, Pensilvania.


Umbral de Lactato

Determinación del Umbral de Lactato

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