Utilidad del Umbral de Lactato
Aplicación de la determinación del umbral lactato para la prescripción de ejercicio físico
Tanto el cálculo de la concentración de lactato correspondiente a una intensidad de ejercicio como los ajustes que permiten establecer intensidades que coincidan con el máximo estado estable de lactato, son valoraciones que permiten elaborar planes de entrenamiento sistematizados (López-Chicharro y col., 2004).
El gran desarrollo, economía y precisión de los analizadores de lactato de bolsillo está permitiendo un gran desarrollo de diferentes métodos de entrenamiento en los que las intensidades están relacionadas con los valores del lactato, bien relacionadas con concentraciones absolutas o fijas, bien relacionadas con porcentajes de un nivel de lactato determinado como puede ser el MaxLass o Máximo estado estacionario de lactato (MLSS).
Si nos atenemos a concentraciones fijas de lactato, podemos delimitar los siguientes tipos de entrenamiento:
- Trabajo de recuperación y regeneración; lactatemia inferior a 2 mM.
- Trabajo de resistencia extensivo; lactatemia similar a 2 mM.
- Trabajo de resistencia intensivo; entre 3 y 4 mM.
- Trabajo interválico extensivo; entre 4 y 6 mM.
- Trabajo interválico intensivo; entre 6 y 12 mM.
Utilizando la intensidad correspondiente con el máximo estado estacionario de lactato (MLSS) el entrenamiento se estructura como sigue:
- Trabajo de regeneración; aeróbico 1, entre 75-85% del MLSS.
- Trabajo continuo extensivo; aeróbico 2, entre 85-95% del MLSS.
- Trabajo continuo intensivo; resistencia 1, entre 95-100% del MLSS.
- Trabajo interválico extensivo; resistencia 2, entre 100-110% del MLSS.
Si seguimos la propuesta de Viru y Viru (2001), citada por López-Chicharro y col. (2004), el entrenamiento en jóvenes atletas podría programarse en base a unos objetivos que concuerdan con determinadas concentraciones de lactato sanguíneo. En la tabla 1 resumimos los aspectos más relevantes de dicha propuesta.
| Objetivos | Tiempo esfuerzo (min) | Lactato (mM) | Medio de entrenamiento |
|---|---|---|---|
| Regeneración, mantenimiento, mejora de la economía, adaptación a esfuerzos de larga duración | 45-120 hasta 180 |
1,5 a 2,5 1,0 a 2,0 |
carrera regenerativa carrera extensiva |
| Desarrollo de potencia y capacidad aeróbicas | 15-45 | 2,5 a 4,0 | carrera resistencia campo a través interválico extensivo |
| Ejercicios intensos para mejora de rendimiento | 8-20 1-3 |
4,0 a 7,0 | interválico extensivo carrera resistencia intensiva |
| Ejercicios máximos | 2-8 1-3 |
7,0 a 10,0 | carrera resistencia "tempo" interválico intensivo contra-reloj |
| Ejercicios "supramáximos" | 15"-40" | más de 10,0 | carreras "tempo" carrera velocidad-resistencia contra-reloj |
Bibliografía
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- López-Chicharro, J., y col. (2004) Transición aeróbica-anaeróbica. Concepto, metodología de determinación y aplicaciones. Master Line y Prodigio, Madrid.
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