{"id":1315,"date":"2021-04-08T11:26:15","date_gmt":"2021-04-08T09:26:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=1315"},"modified":"2021-04-08T15:19:57","modified_gmt":"2021-04-08T13:19:57","slug":"entrenamiento-de-fuerza-en-hipoxia-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/entrenamiento-de-fuerza-en-hipoxia-2\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de Fuerza en Hipoxia"},"content":{"rendered":"\n

            La fuerza muscular y la hipertrofia son requerimientos  fundamentales y los principales determinantes para el rendimiento f\u00edsico y la salud del deportista. El efecto del entrenamiento de fuerza ha sido investigado extensamente y sus efectos positivos en fuerza, potencia e hipertrofia han sido demostrados.<\/p>\n\n\n\n

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Sin embargo, desarrollar el m\u00e9todo m\u00e1s efectivo y eficiente para maximizar la fuerza y la ganancia de m\u00fasculo sigue estando en el foco de atenci\u00f3n de atletas, entrenadores y cient\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

La intensidad del ejercicio es un componente de importancia para la hipertrofia y la fuerza; siendo necesaria una intensidad mayor del 60% 1RM para hallar un efecto sustancial.<\/p>\n\n\n\n

Diversos mecanismos de tipo mec\u00e1nico, metab\u00f3lico, endocrino y neural subyacen en dichas adaptaciones. El rendimiento muscular est\u00e1 relacionado directamente a la capacidad f\u00edsica, y las adaptaciones se consiguen como resultado de protocolos de entrenamiento bien dise\u00f1ados.<\/p>\n\n\n\n

Hipoxia y Fuerza<\/h4>\n\n\n\n

En los a\u00f1os recientes est\u00e1n surgiendo m\u00e9todos de entrenamiento de fuerza en hipoxia, bien en c\u00e1maras o tiendas (altitud simulada), o de forma localizada por restricci\u00f3n de flujo sangu\u00edneo (BFR), resultando como novedosos m\u00e9todos para mejorar la fuerza y la hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

En el presente post recogemos los resultados de un reciente estudio (fuente abajo) que ha tratado de demostrar que el entrenamiento de fuerza en hipoxia (IHRT) causa un incremento mayor en el rendimiento muscular, la fuerza e hipertrofia en comparaci\u00f3n con el mismo entrenamiento en normoxia.<\/p>\n\n\n\n

Para ello, 14 atletas varones no entrenados divididos en 2 grupos (hipoxia y control) fueron expuestos a un programa de entrenamiento de 4 semanas, 3 d\u00edas por semana.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de fuerza se compuso de 3 series de back squat hasta el fallo, al 50% 10RM con 1 minuto de descanso entre series, tratando de proveer un potente est\u00edmulo metab\u00f3lico y anab\u00f3lico en sujetos no entrenados.<\/p>\n\n\n\n

Durante el entrenamiento, el grupo de hipoxia respir\u00f3 una mezcla con baja concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno equivalente a una altitud de 4.000m sobre el nivel del mar (FiO2=12.7%).<\/p>\n\n\n\n

Antes de la intervenci\u00f3n y 72h tras el final de las sesiones de entrenamiento, se les midieron diversos par\u00e1metros (1RM, porcentaje de grasa corporal, \u00e1rea cros-seccional del muslo, y rendimientos isocin\u00e9ticos musculares. Las pruebas fueron realizadas a la misma hora del d\u00eda (10:00h).<\/p>\n\n\n\n

            Seg\u00fan los resultados obtenidos, los autores concluyeron que, \u201c4 semanas de entrenamiento de fuerza en hipoxia reduce eficientemente el porcentaje de grasa en el muslo, y mejora el rendimiento muscular en rodilla comparado a condici\u00f3n de normoxia\u201d<\/em>. Sugiriendo que \u201cel entrenamiento de fuerza en hipoxia deber\u00eda incluirse tambi\u00e9n en programas dise\u00f1ados para la mejora del rendimiento muscular\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

FUENTE:<\/p>\n\n\n\n

M. Fashi, S. Ahmadizad, Short-term hypoxic resistance training improves muscular performance in untrained males<\/a>, Science & Sports, 2021, ISSN 0765-1597.<\/p>\n\n\n\n

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Generador de Hipoxia BioAltitude\u00a9 A100<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Generador de Hipoxia BioAltitude\u00a9 A50<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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En relaci\u00f3n a la informaci\u00f3n ofrecida en esta p\u00e1gina:<\/strong>
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