{"id":1436,"date":"2022-01-13T12:41:08","date_gmt":"2022-01-13T10:41:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=1436"},"modified":"2022-01-13T12:41:08","modified_gmt":"2022-01-13T10:41:08","slug":"ejercicio-en-hipoxia-artificial-para-la-mejora-del-rendimiento-sprints-repetidos-en-hipoxia-rsh","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/ejercicio-en-hipoxia-artificial-para-la-mejora-del-rendimiento-sprints-repetidos-en-hipoxia-rsh\/","title":{"rendered":"Ejercicio en Hipoxia Artificial para la Mejora del Rendimiento: Sprints repetidos en Hipoxia (RSH)"},"content":{"rendered":"\n

Dentro del ejercicio en hipoxia existen diferentes m\u00e9todos de entrenamiento. El entrenamiento de Sprints Repetidos en Hipoxia (RSH), con sprints de corta duraci\u00f3n y recuperaci\u00f3n incompleta puede traer mejoras en el rendimiento en distintos deportes.<\/p>\n\n\n\n

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La dificultad que supone para muchos deportistas desplazarse a las alturas para hacer concentraciones de varias semanas (Live High Train High) hace que muchos opten por realizar entrenamientos con simuladores\/generadores de hipoxia. Gracias a estos aparatos se pueden llevar a cabo exposiciones con aire empobrecido de ox\u00edgeno desde casa, incluso realizar ejercicio durante la exposici\u00f3n.
Dentro de las modalidades de hipoxia artificial m\u00e1s desarrolladas la hipoxia en ejercicio es una de las que se viene utilizando para la mejora de rendimiento. Sin embargo, existen dudas sobre c\u00f3mo se deben planificar estos entrenamientos. Realizar series de sprints de corta duraci\u00f3n (entre 6 y 30 segundos dependiendo de si se realiza en bici est\u00e1tica o treadmill) es uno de los m\u00e9todos de ejercicio en hipoxia que m\u00e1s evidencia ha mostrado en los \u00faltimos a\u00f1os. Anteriormente en este blog se habl\u00f3 de la mejora de rendimiento de sprints repetidos en hipoxia (RSH) tras 8 sesiones de entrenamiento. Faiss et al. (2013) hallaron en un pionero estudio con 50 ciclistas que 8 sesiones de sprints en hipoxia durante 4 semanas retrasa la fatiga en comparaci\u00f3n al mismo entrenamiento de sprints en condiciones de normoxia.
Millet et al. (2019) investigaron sobre las publicaciones del m\u00e9todo RSH en b\u00fasqueda de mayor evidencia al respecto. De 2013 a 2019 se publicaron 25 estudios + 1 meta-an\u00e1lisis, de los cuales, solo 2 mostraron falta de efectos positivos. Las evidencias m\u00e1s destacadas de las publicaciones fueron los efectos sobre la capacidad anaer\u00f3bica y las fibras r\u00e1pidas adem\u00e1s de mejor tolerancia de la fatiga en los sprints. Por otro lado, se requieren futuras investigaciones para comprobar los efectos sobre la perfusi\u00f3n sangu\u00ednea y la optimizaci\u00f3n de la extracci\u00f3n de ox\u00edgeno de las fibras musculares. Este tipo de entrenamiento podr\u00eda ser adecuado para deportes de esfuerzos intermitentes de alta intensidad. Los efectos se han comprobado mayoritariamente en deportes de equipo (rugby, f\u00fatbol, hockey), de resistencia (ciclismo, cross, esqu\u00ed), de raqueta (tenis) y combate (Jiu-Jitsu).<\/p>\n\n\n\n

Fuente<\/h4>\n\n\n\n

Faiss, R., L\u00e9ger, B., Vesin, J. M., Fournier, P. E., Eggel, Y., D\u00e9riaz, O., & Millet, G. P. (2013). Significant molecular and systemic adaptations after repeated sprint training in hypoxia. PloS one, 8(2), e56522.
Millet, G. P., Girard, O., Beard, A., & Brocherie, F. (2019). Repeated sprint training in hypoxia\u2013an innovative method. Deutsche Zeitschrift f\u00fcr Sportmedizin, 2019(5), 115-122.<\/p>\n\n\n\n

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Generador de Hipoxia BioAltitude\u00a9 A100<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Generador de Hipoxia BioAltitude\u00a9 A50<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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En relaci\u00f3n a la informaci\u00f3n ofrecida en esta p\u00e1gina:<\/strong>
La exposici\u00f3n a la hipoxia en determinadas altitudes debe de estar supervisada por un profesional que conozca la materia.
Esta informaci\u00f3n no sustituye en ning\u00fan caso al consejo m\u00e9dico individualizado, sino que tiene una finalidad puramente informativa.
El uso y utilizaci\u00f3n particular de la informaci\u00f3n ofrecida es de responsabilidad exclusiva del usuario.<\/p>\n\n\n\n

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