{"id":1588,"date":"2023-01-28T14:58:06","date_gmt":"2023-01-28T12:58:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=1588"},"modified":"2025-02-17T14:24:03","modified_gmt":"2025-02-17T12:24:03","slug":"entrenamiento-en-altitud-o-hipoxia-para-la-mejora-del-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/entrenamiento-en-altitud-o-hipoxia-para-la-mejora-del-rendimiento\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en Altitud o Hipoxia para la Mejora del Rendimiento"},"content":{"rendered":"\n

El Entrenamiento en Altitud o en condiciones de Hipoxia (bien sea Natural o Artificial) est\u00e1 siendo una modalidad de entrenamiento cada vez m\u00e1s extendida con el objetivo de la mejora del rendimiento f\u00edsico a nivel del mar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si bien hace 30 – 40 a\u00f1os se consideraba que el entrenamiento en altitud natural o hipoxia simulada pod\u00eda limitar el rendimiento f\u00edsico debido a un d\u00e9ficit de la estimulaci\u00f3n neuromuscular ligado a la disminuci\u00f3n del transporte de ox\u00edgeno y su disponibilidad a nivel muscular, en la actualidad el entrenamiento en altitud o hipoxia ha demostrado ser eficaz en la mejora del Consumo M\u00e1ximo de Ox\u00edgeno (VO2max) e incluso en la mejora del rendimiento anaer\u00f3bico (alta intensidad y sprints) ligado a los Sprints repetidos y el Rendimiento Intermitente de Alta Intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Mejora del Consumo M\u00e1ximo de Ox\u00edgeno (VO2max) con el Entrenamiento en Hipoxia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n

Ya en 2006 Dufour y col publicaban en el Journal of Applied Physiology<\/a> el art\u00edculo “Exercise training in normobaric hypoxia in endurance runners. I. Improvement in aerobic performance capacity<\/strong><\/a>“, donde objetivaron que la inclusi\u00f3n de entrenamientos realizados en hipoxia artificial en deportistas altamente entrenados, daba lugar a aumentos del VO2max superiores a los atletas que realizaban todos los entrenamientos en normoxia. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En este estudio de Dufour al que hacemos referencia, participaron 18 atletas altamente entrenados con un Consumo M\u00e1ximo de Ox\u00edgeno (VO2max) promedio de 62,85 ml\/min\/kg y un tiempo en 10.000 metros inferior a los 35 minutos; estos atletas realizaban 5 sesiones de entrenamiento a la semana, incluyendo 2 sesiones semanales de entrenamiento que se realizaban a una intensidad correspondiente al VT2 (Umbral Ventilatorio 2).
Los 18 atletas fueron divididos en 2 grupos de 9 atletas que de forma aleatoria eran incluidos en un Grupo Normoxia y un Grupo Hipoxia. La diferencia entre ambos grupos se basaba en que durante las 6 semanas de entrenamiento del estudio, las 2 sesiones semanales dedicadas al entrenamiento a nivel de VT2 eran realizadas en condiciones de Normoxia (20,9 % de Ox\u00edgeno) en el Grupo Normoxia, mientras que en el Grupo Hipoxia dichos entrenamientos eran realizados en condiciones de Hipoxia inspirando a trav\u00e9s de una m\u00e1scara aire hip\u00f3xico con un contenido de ox\u00edgeno similar al que encontramos en una altitud de 3.000 metros. El resto de los entrenamientos eran similares en ambos grupos.
El Grupo que realiza entrenamientos en Hipoxia (n=9) mejora significativamente el Consumo M\u00e1ximo de Ox\u00edgeno, mientras que el VO2max no mejora en el grupo que entrena en Normoxia.
Los autores del estudio consideran que la mejora puede deberse a adaptaciones musculares espec\u00edficas al entrenamiento hip\u00f3xico.<\/p>\n\n\n\n

Mejora del Tiempo L\u00edmite de Ejercicio a Alta Intensidad<\/strong> mediante Ejercicio en Hipoxia<\/h3>\n\n\n\n

Un Test de Tiempo L\u00edmite de Ejercicio (TTL) es una prueba que se realiza para evaluar la capacidad de una persona para realizar actividad f\u00edsica intensa y prolongada. Este tipo de Test se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad de tolerancia al ejercicio de alta intensidad.
Con el fin de conocer la influencia del Ejercicio en Hipoxia Normob\u00e1rica sobre diferentes par\u00e1metros relacionados con el rendimiento f\u00edsico, un grupo franco-suizo realiz\u00f3 un estudio en el que participaron 15 deportistas de fondo y que dio lugar a la publicaci\u00f3n de varios art\u00edculos en el Journal of Applied Physiology. Adem\u00e1s del art\u00edculo de Dufour y col al que hacemos referencia en el apartado anterior, dicho grupo tambi\u00e9n public\u00f3 el estudio “Exercise training in normobaric hypoxia in endurance runners. II. Improvement of mitochondrial properties in skeletal muscle<\/a>” donde reflejan la influencia del Ejercicio en Hipoxia sobre el Tiempo L\u00edmite de Ejercicio a Alta Intensidad.<\/p>\n\n\n\n

\n

Tal y como se aprecia en el gr\u00e1fico, el grupo que realiza 2 sesiones semanales de Ejercicio en Hipoxia durante 6 semanas tiene una mejora significativa en el tiempo de ejercicio, mientras que el grupo que realiza los mismos entrenamientos pero todos ellos realizados en Normoxia no tienen una mejora significativa del Tiempo l\u00edmite de ejercicio.
Ponsot y col, autores del trabajo al que hacemos referencia, concluyen que la inclusi\u00f3n de dos sesiones semanales de sesiones de entrenamiento en hipoxia normob\u00e1rica (con un tiempo total de ejercicio en hipoxia no superior a 80 min\/semana) en el entrenamiento habitual de los corredores de resistencia induce cambios a nivel mitocondrial en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico que pueden contribuir a la mejora del rendimiento de resistencia (Tlim).<\/p>\n<\/div>

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mejora del Ejercicio de Alta Intensidad (Sprint) con el Entrenamiento en Hipoxia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El entrenamiento de Sprints Repetidos en Hipoxia mejora el metabolismo anaer\u00f3bico de los deportistas en mayor grado que el entrenamiento de Sprints Repetidos en Normoxia, lo que se traduce en un aumento de la velocidad de sprint y mejora de su recuperaci\u00f3n, dando lugar a un aumento del rendimiento significativo en deportes intermitentes de alta intensidada, como el f\u00fatbol, basket, balonmano,\u2026 <\/p>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n a los mecanismos involucrados en las mejora del rendimiento anaer\u00f3bico a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de Sprints Repetidos en Hipoxia, todav\u00eda no se conocen en profundidad, aunque tal y como se refleja en el estudio de Millet y col “Repeated Sprint Training in Hypoxia \u2013 An Innovative Method<\/strong><\/a>” publicado en 2019 en la revista German Journal of Sports Medicine, parece que el aumento del aporte sangu\u00edneo a los m\u00fasculos en actividad puede estar relacionado con:<\/p>\n\n\n\n