{"id":308,"date":"2018-01-11T10:30:06","date_gmt":"2018-01-11T10:30:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=308"},"modified":"2022-07-18T14:35:53","modified_gmt":"2022-07-18T12:35:53","slug":"metodos-entrenamiento-altitudhipoxia-intermittent-hypoxic-training-iht-hipoxia-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/metodos-entrenamiento-altitudhipoxia-intermittent-hypoxic-training-iht-hipoxia-intermitente\/","title":{"rendered":"M\u00e9todos de Entrenamiento en Altitud\/Hipoxia -2- Intermittent Hypoxic Training (IHT) \/ Hipoxia Intermitente"},"content":{"rendered":"\n<h5 class=\"wp-block-heading\">El concepto del Entrenamiento en <strong>Hipoxia Intermitente<\/strong> (<strong>IHT<\/strong>) se refiere al uso discontinuo de hipoxia normob\u00e1rica (NH) o hipoxia hipob\u00e1rica (HH) en el intento de reproducir algunos de los puntos claves de la aclimataci\u00f3n en altura con el objeto de mejorar el rendimiento atl\u00e9tico a nivel de mar&nbsp;generalmente, si bien es una estrategia igualmente \u00fatil para aclimatarse previamente a la actividad en altitud, y de hecho muy utilizada por alpinistas que consiguen acortar tiempos de aclimataci\u00f3n \u201cin situ\u201d antes de exponerse a altitudes extremas.<\/h5>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-319\" style=\"font-size: 16px; font-weight: 400;\" src=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/01\/hipoxia-intermitente-marca-1.jpg\" alt=\"Montaje Hipoxia intermitente, Tabla resumen e imagen de un usuario del Summit con una m\u00e1scara de hipoxia\" width=\"766\" height=\"340\"><\/h5>\n\n\n\n<p>El Intermitte<\/p>\n\n\n\n<p>nt Hypoxic Training \/ <strong>Hipoxia Intermitente<\/strong> puede dividirse en 2 estrategias diferentes:<\/p>\n\n\n\n<p><u>HIPOXIA EN REPOSO<\/u><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pretende emular el enfoque <em>Living High de forma <\/em>simulada\/artificial pasando gran tiempo en altitud mientras se duerme (noche\/siesta) en una <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/shop.biolaster.com\/es\/hipoxia\/472-camara-hipoxia-generador-mag-20.html\" target=\"_blank\">c\u00e1mara\/tienda de hipoxia<\/a> (normob\u00e1rica) con el fin de generar los cambios m\u00e1s profundos a nivel hematol\u00f3gico.<\/li><li>Se puede ampliar el tiempo en hipoxia en reposo mientras se lee, se ve la T.V. etc., con el fin de alcanzar ~10-14 horas diarias en hipoxia.<\/li><li>Tambi\u00e9n se puede realizar <strong>Intermittent Hypoxic Exposure \/ Hipoxia Intermitente<\/strong>\u00a0(<strong>IHE<\/strong>) que consiste en exposiciones a extrema altitud en microciclos de corta duraci\u00f3n (45-90\u00b4) y del que trataremos particularmente en otro art\u00edculo de esta serie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><u>HIPOXIA EN EJERCICIO<\/u><\/p>\n\n\n\n<p>Es improbable que un r\u00e9gimen LLTH produzca cambios hematol\u00f3gicos como el r\u00e9gimen de vivir en altitud lo hace, debido a la baja dosis hip\u00f3xica (&lt;30-180 min\/d\u00eda) recibida en comparaci\u00f3n con vivir en altitud. Tambi\u00e9n se ha de tener en cuenta que un entrenamiento realizado en hipoxia disminuir\u00e1 las capacidades f\u00edsicas en esa sesi\u00f3n, sin embargo, la adici\u00f3n de un est\u00edmulo hip\u00f3xico durante el ejercicio se traduce en una disminuci\u00f3n m\u00e1s pronunciada de la saturaci\u00f3n de O2 en sangre y m\u00fasculo, mejorando de este modo la eficiencia del sistema neuro<\/p>\n\n\n\n<p>muscular v\u00eda una mejor activaci\u00f3n molecular; esto m\u00e1s particularmente a trav\u00e9s de ejercicios intermitentes de alta intensidad que favorecen adaptaciones especificas (aumento de numero de capilares por fibra, de la densidad mitocondrial, de la concentraci\u00f3n en mioglobina y de la actividad oxidativa enzim\u00e1tica) a nivel muscular que no se consiguen en condiciones norm\u00f3xicas, o lo hacen a un nivel menor.&nbsp; Son estas adaptaciones las que pueden resultar interesantes para el competidor y justifican una mesurada inclusi\u00f3n dentro del plan de entrenamiento del deportista y en el dise\u00f1o de los ciclos de la temporada.<\/p>\n\n\n\n<p>Este es un campo en continua investigaci\u00f3n y m\u00faltiples estudios han ido analizando la eficacia del entrenamiento hip\u00f3xico en deportes de diferente tipo;&nbsp; c\u00edclicos-aciclicos, principalmente aer\u00f3bicos-anaer\u00f3bicos, individuales-equipo, fuerza etc.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-317\" style=\"font-size: 16px; font-weight: 400;\" src=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/01\/hipoxia-intermitente-marca.jpg\" alt=\"Cuadro del M\u00e9todo de Hipoxia Intermitente\" width=\"490\" height=\"469\" srcset=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/01\/hipoxia-intermitente-marca.jpg 652w, http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/01\/hipoxia-intermitente-marca-300x287.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 490px) 85vw, 490px\" \/><\/h5>\n\n\n\n<p>De tal modo, podemos mencionar el <strong>Continuous Hypoxic Training<\/strong> (<strong>CHT<\/strong>) como m\u00e9todo de ejercicio continuo en hipoxia (\u2265 30\u00b4, &nbsp;\u226565% VO2Max), o el <strong>Intermittent Hypoxic Interval Training<\/strong> (<strong>IHIT<\/strong>) en el cual se pueden alternar periodos de hipoxia y normoxia durante una \u00fanica sesi\u00f3n de entrenamiento en ejercicio. &nbsp;Dejaremos el <strong>RSH<\/strong> y el <strong>RTH<\/strong> para una pr\u00f3xima entrada del Blog.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El concepto del Entrenamiento en Hipoxia Intermitente (IHT) se refiere al uso discontinuo de hipoxia normob\u00e1rica (NH) o hipoxia hipob\u00e1rica (HH) en el intento de reproducir algunos de los puntos claves de la aclimataci\u00f3n en altura con el objeto de mejorar el rendimiento atl\u00e9tico a nivel de mar&nbsp;generalmente, si bien es una estrategia igualmente \u00fatil &hellip; <a href=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/metodos-entrenamiento-altitudhipoxia-intermittent-hypoxic-training-iht-hipoxia-intermitente\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;M\u00e9todos de Entrenamiento en Altitud\/Hipoxia -2- Intermittent Hypoxic Training (IHT) \/ Hipoxia Intermitente&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[29],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v14.2 - 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