{"id":328,"date":"2018-01-18T12:55:04","date_gmt":"2018-01-18T12:55:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=328"},"modified":"2018-01-18T13:28:56","modified_gmt":"2018-01-18T13:28:56","slug":"metodos-entrenamiento-altitudhipoxia-3-intermittent-hypoxic-exposure-ihe","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/metodos-entrenamiento-altitudhipoxia-3-intermittent-hypoxic-exposure-ihe\/","title":{"rendered":"M\u00e9todos de Entrenamiento en Altitud\/Hipoxia -3- Intermittent Hypoxic Exposure (IHE) \/ Entrenamiento Intermitente"},"content":{"rendered":"

Dentro de las diferentes metodolog\u00edas de entrenamiento en altitud simulada\/hipoxia de modo intermitente, podemos mencionar la exposici\u00f3n a hipoxia artificial\/normob\u00e1rica en rangos de muy alta o extrema altitud (~5000-6500m) y por periodos de corta exposici\u00f3n (~30\u00b4-90\u00b4) 3-7 d\u00edas por semana y por ciclos de 12-15 d\u00edas.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/h5>\n
E<\/strong>sta t\u00e9cnica usualmente alterna en la misma sesi\u00f3n, periodos de Hipoxia intensa para generar el est\u00edmulo hip\u00f3xico, con periodos de recuperaci\u00f3n de la saturaci\u00f3n arterial de O2 en normoxia respirando aire ambiente, o bien en hiperoxia para acelerar dicho periodo de recuperaci\u00f3n posibilitando realizar m\u00e1s microciclos en la misma sesi\u00f3n (como ofrece el hypoxicator OnePlus R3 de Go2Altitude p. ej.)<\/strong><\/h5>\n

Se focaliza la atenci\u00f3n en \u00a0el grado de saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en sangre, el cual se busca situar aproximadamente entre 80-70% en periodo de hipoxia, recuperando al 90% en periodo normoxia o hiperoxia; esta hipoxia corresponder\u00eda a una concentraci\u00f3n ambiental de ox\u00edgeno entre 11-9% aproximadamente.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Representa otra manera\u00a0de beneficiarse\u00a0del est\u00edmulo\u00a0hip\u00f3xico\u00a0sin los efectos negativos de una exposici\u00f3n prolongada a la hipoxia hipob\u00e1rica LHTH, sin reducir intensidad de entrenamientos y evidentemente en menor tiempo de exposici\u00f3n y sin las dificultades y costos a\u00f1adidos de realizar una estancia en altitud real.<\/p>\n

Es en la antigua URSS donde el IHE ha tenido mayor investigaci\u00f3n y aplicaci\u00f3n desde los a\u00f1os 30 del pasado siglo, siendo utilizada tanto para la aclimataci\u00f3n en altura, incremento de la capacidades f\u00edsicas y el rendimiento, y el tratamiento\/prevenci\u00f3n\/alivio de enfermedades cr\u00f3nicas degenerativas como diabetes, c\u00e1ncer, Alzheimer, hipertensi\u00f3n o enfermedades pulmonares como el asma bronquial; mejora de la resistencia y la velocidad del paso en pacientes con lesiones incompletas de la medula espinal, anti envejecimiento, promoci\u00f3n de la salud y el bienestar y rejuvenecimiento, e incluso contra la toxicidad por radiaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede generar una mayor resistencia frente a los radicales libres a trav\u00e9s de una mejorada defensa antioxidante<\/p>\n

Se mejora la eficiencia en la utilizaci\u00f3n del ox\u00edgeno en las c\u00e9lulas (respiraci\u00f3n mitocondrial) as\u00ed como algunos estudios han comprobado que tambi\u00e9n puede elevarse la capacidad de transporte de oxigeno (seg\u00fan protocolos).<\/p>\n

Tambi\u00e9n se generan adaptaciones a patrones ventilatorios de altitud y cambio al uso de grasas por prote\u00ednas como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

IHE + IHT = IHET (intermittent hypoxic exposure & training \/ entrenamiento intermitente)<\/strong><\/p>\n

Como m\u00e9todo de preparaci\u00f3n para competir en altura o como aclimataci\u00f3n para monta\u00f1eros se podr\u00eda combinar el IHE y el IHT realizando en la semana 3 sesiones IHE + 2 sesiones de ejercicio IHT en altitud de 3000-3500m (~30\u00b4-120\u00b4).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dentro de las diferentes metodolog\u00edas de entrenamiento en altitud simulada\/hipoxia de modo intermitente, podemos mencionar la exposici\u00f3n a hipoxia artificial\/normob\u00e1rica en rangos de muy alta o extrema altitud (~5000-6500m) y por periodos de corta exposici\u00f3n (~30\u00b4-90\u00b4) 3-7 d\u00edas por semana y por ciclos de 12-15 d\u00edas. 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