{"id":418,"date":"2018-07-05T09:12:45","date_gmt":"2018-07-05T09:12:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=418"},"modified":"2018-07-05T09:22:13","modified_gmt":"2018-07-05T09:22:13","slug":"elevacion-hematocrito-regulacion-del-estimulo-hipoxico-adecuado-ciclo-hipoxia-normobarica-intermitente-nocturna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/elevacion-hematocrito-regulacion-del-estimulo-hipoxico-adecuado-ciclo-hipoxia-normobarica-intermitente-nocturna\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de Hematocrito y Regulaci\u00f3n del Est\u00edmulo Hip\u00f3xico Adecuado en Ciclo de Hipoxia Normob\u00e1rica Intermitente Nocturna"},"content":{"rendered":"

Dormir en una c\u00e1mara de hipoxia<\/a> es uno de los m\u00e9todos de entrenamiento en hipoxia intermitente mayormente usados para la mejora del rendimiento y la aclimataci\u00f3n a la altura.<\/h3>\n

Representa la opci\u00f3n m\u00e1s accesible, tanto econ\u00f3mica como log\u00edstica, de dormir en altitud (simulada) sin tener que desplazarse a la monta\u00f1a. No es lo mismo que estar las 24h en altitud, pero tiene la ventaja de que no trastorna la rutina diaria del deportista y a su vez permite realizar los entrenamientos a nivel de mar a pleno potencial.<\/p>\n

\"\"<\/a>Dormir diariamente en altitud simulada, permite principalmente y entre otros aspectos, elevar el porcentaje de hematocrito<\/strong> debido a la hematopoyesis generada por la respuesta de aumento de eritropoyetina (EPO) que es estimulada a su vez por el factor inducible de la hipoxia (HIF) debido a la respiraci\u00f3n sostenida en el tiempo (8-10h\/diarias) en un ambiente hip\u00f3xico.<\/p>\n

\u201cEl autor del presente art\u00edculo, T\u00e9cnico de Deporte de Biolaster, ha tomado parte en un ciclo de hipoxia nocturna (7,5-8,5h diarias) con la c\u00e1mara de hipoxia<\/a> por un periodo de 10 semanas (4 abril-13 junio 2018) en los cuales ha logrado incrementar el porcentaje de hematocrito<\/strong> de un 44,7% a un 50,7%\u201d.<\/em><\/p>\n

Regulaci\u00f3n de saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en sangre<\/em><\/strong><\/p>\n

Esta estrategia a medio-largo plazo (m\u00ednimo 6-8 semanas) debe ser regulada con mucha precisi\u00f3n para no alterar en demas\u00eda el balance est\u00edmulo\/estr\u00e9s\u2014recuperaci\u00f3n\/adaptaci\u00f3n que una exposici\u00f3n a aire hip\u00f3xico puede provocar. Es importante comprender que la hipoxia act\u00faa como un agente estresante a\u00f1adido para la fisiolog\u00eda del deportista con lo cual es necesario ponderar adecuada e individualmente el grado de est\u00edmulo\u2014recuperaci\u00f3n para lograr unos resultados de adaptaci\u00f3n positivos en el rendimiento.<\/p>\n

Manejar este factor con controlada precisi\u00f3n es clave para no fatigar en exceso al atleta que debe afrontar diariamente altas cargas de entrenamiento y consecuente fatiga, y que no desea ver mermada su capacidad de realizar entrenamientos de alta calidad por una sobrecarga (hip\u00f3xica) a\u00f1adida.<\/p>\n

Por tanto se ha de buscar alcanzar un grado de est\u00edmulo suficiente para generar una adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica positiva sin que \u00e9sta cause una sobrefatiga excesiva al organismo.<\/p>\n

El modo de regular el grado de exposici\u00f3n a la hipoxia es susceptible de ser mejor o peor controlado. Se puede regular \u201cgruesamente\u201d gui\u00e1ndose por la altitud simulada-grado de concentraci\u00f3n de O2 ambiental objetivo, o se puede regular \u201cfinamente\u201d observando cual es la respuesta individual a la altitud simulada en el propio organismo, seg\u00fan el valor de saturaci\u00f3n de O2 en sangre y regulando consecuentemente la altitud simulada-grado de concentraci\u00f3n O2 ambiental para alcanzar en sangre el grado de saturaci\u00f3n O2 objetivo.<\/p>\n

Saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en sangre<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>El grado de saturaci\u00f3n O2 en sangre objetivo puede variar seg\u00fan el prop\u00f3sito o circunstancias del interesado (rendimiento a nivel de mar, aclimataci\u00f3n, plazo de tiempo para realizar la adaptaci\u00f3n, P.ej.).<\/p>\n

En el caso de un atleta en activo que desee dormir en altitud sin perjudicar en exceso el descanso y recuperaci\u00f3n, seg\u00fan fuentes, se recomendar\u00eda una saturaci\u00f3n en sangre objetivo de 90\/92\u201494%.\u00a0 Es interesante adaptar este grado objetivo teniendo en cuenta la coyuntural fatiga del organismo. Si un d\u00eda se siente m\u00e1s fatigado de lo normal, se puede regular la altitud simulada un poco m\u00e1s baja de la altitud\u00a0 usual para facilitar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

A nivel de mar, el grado normal de saturaci\u00f3n O2 en sangre y en reposo es de 99% aproximadamente. A medida que ascendemos en altitud o altitud simulada, la concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno ambiental disminuye a la par que lo hace la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica. A mayor altitud, menor concentraci\u00f3n ambiental O2 y menor saturaci\u00f3n O2 en sangre.<\/p>\n

\u00a0<\/em><\/strong>Evaluaci\u00f3n de grado de saturaci\u00f3n O2 nocturna<\/em><\/strong><\/p>\n

\"Imagen<\/a><\/p>\n

El modo m\u00e1s preciso de monitorizar y registrar valores de pulsioximetr\u00eda nocturna es mediante el registro constante de valores nocturnos durante todo el periodo de descanso. Para tal fin se puede utilizar un pulsiox\u00edmetro de mu\u00f1eca<\/a>, tipo reloj, conectado a un dedil adhesivo<\/a> que permite tomar lectura constante sin peligro de que el sensor se inhabilite por movimientos nocturnos involuntarios.<\/p>\n

Dicho registro nocturno puede visualizarse y analizarse posteriormente con la ayuda del software espec\u00edfico PC (SPO2 Assistant), descargando la sesi\u00f3n en el ordenador para su posterior an\u00e1lisis y seguimiento.<\/p>\n

Mediante este software se puede visualizar una gr\u00e1fica continua de toda la sesi\u00f3n pulsioxim\u00e9trica nocturna, observando posibles ca\u00eddas irregulares (como las que suceden en patolog\u00edas de apneas del sue\u00f1o) y un dato clave como es la media de oximetr\u00eda basal de toda la sesi\u00f3n. Atendiendo al valor aportado por esta medici\u00f3n (que deber\u00eda situarse entre 90\/92-94% Sat O2), regularemos la altitud simulada fijada para que el valor de Sat O2 sea el adecuado. Es decir, si por ejemplo hemos situado la altitud simulada-concentraci\u00f3n de O2 en una altitud objetivo de 2.200m y la media de Sat O2 nocturna ha registrado un valor del 89%, ser\u00eda conveniente disminuir dicha altitud simulada hasta alcanzar el rango de valores objetivos mencionados. Por el contrario, si durmiendo a la misma altitud obtuvi\u00e9ramos un valor SatO2 96%, deber\u00edamos aumentar la altitud simulada hasta alcanzar valores adecuados.<\/p>\n

En resumen, un deportista competidor que siga un plan de entrenamientos y competici\u00f3n bien medidos y planificados y que desee beneficiarse del entrenamiento hip\u00f3xico, deber\u00eda controlar fina y precisamente el grado de hipoxia al que se expone para evitar sobrefatigarse y poder obtener el mejor resultado de una estrategia ampliamente extendida en el deporte de \u00e9lite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir en una c\u00e1mara de hipoxia es uno de los m\u00e9todos de entrenamiento en hipoxia intermitente mayormente usados para la mejora del rendimiento y la aclimataci\u00f3n a la altura. Representa la opci\u00f3n m\u00e1s accesible, tanto econ\u00f3mica como log\u00edstica, de dormir en altitud (simulada) sin tener que desplazarse a la monta\u00f1a. No es lo mismo que … Continuar leyendo “Elevaci\u00f3n de Hematocrito y Regulaci\u00f3n del Est\u00edmulo Hip\u00f3xico Adecuado en Ciclo de Hipoxia Normob\u00e1rica Intermitente Nocturna”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[65,64,29,66,63],"yoast_head":"\nElevaci\u00f3n de Hematocrito y Regulaci\u00f3n del Est\u00edmulo Hip\u00f3xico tras Hipoxia Nocturna<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En un ciclo de hipoxia nocturna con la c\u00e1mara de hipoxia por un periodo de 10 semanas en los cuales ha logrado incrementar el porcentaje de hematocrito\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<meta name=\"googlebot\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta name=\"bingbot\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/elevacion-hematocrito-regulacion-del-estimulo-hipoxico-adecuado-ciclo-hipoxia-normobarica-intermitente-nocturna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elevaci\u00f3n de Hematocrito y Regulaci\u00f3n del Est\u00edmulo Hip\u00f3xico tras Hipoxia Nocturna\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En un ciclo de hipoxia nocturna con la c\u00e1mara de hipoxia por un periodo de 10 semanas en los cuales ha logrado incrementar el porcentaje de hematocrito\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/elevacion-hematocrito-regulacion-del-estimulo-hipoxico-adecuado-ciclo-hipoxia-normobarica-intermitente-nocturna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de Hipoxia\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-05T09:12:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-07-05T09:22:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/07\/hematocrito.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/#website\",\"url\":\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/\",\"name\":\"Blog de Hipoxia\",\"description\":\"Otro sitio m\\u00e1s de Sitios Blogs - 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