{"id":453,"date":"2018-08-09T09:59:40","date_gmt":"2018-08-09T09:59:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=453"},"modified":"2018-08-09T11:01:20","modified_gmt":"2018-08-09T11:01:20","slug":"entrenamiento-de-fuerza-en-hipoxia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/entrenamiento-de-fuerza-en-hipoxia\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de Fuerza en Hipoxia"},"content":{"rendered":"<h6>\u00a0 \u00a0 \u00a0Realizar ejercicio en una condici\u00f3n ambiental hip\u00f3xica (natural o artificial) es una t\u00e9cnica de uso regular en ciertos deportes tradicionalmente relacionados con la altura; ya sea para aclimatarse a un esfuerzo en altitud como realizan monta\u00f1eros, ciclistas, esquiadores cross-country, trail runners etc., o para obtener mejoras fisiol\u00f3gicas orientadas a un mejor rendimiento a nivel de mar en el resto de deportistas.<\/h6>\n<p>El uso t\u00edpico de ejercicio en hipoxia ha sido mayormente destinado al desarrollo de la resistencia cardiovascular extensiva, y m\u00e1s recientemente intensiva e interv\u00e1lica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/08\/fuerza-hipoxia.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-454 alignleft\" src=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/08\/fuerza-hipoxia.jpg\" alt=\"Texto Entrenamiento de fuerza en Hipoxia\" width=\"500\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El entrenamiento de <strong>fuerza en hipoxia<\/strong> es una l\u00ednea de novedosa investigaci\u00f3n en la que poco a poco van apareciendo art\u00edculos que tratan de aportar luz en las implicaciones fisiol\u00f3gicas respecto al rendimiento.<\/p>\n<p>De tal modo, el estudio de Camacho y col, 2018, \u201c<em><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/326393878_Rating_of_perceived_exertion_and_physical_performance_changes_after_one_circuit_training_session_in_hypoxia_or_normoxia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rating of perceived exertion and physical performance changes after one circuit training session in hypoxia or normoxia<\/a>\u201d<\/em>\u00a0 analiza el entrenamiento de fuerza en circuito, comparando resultados en hipoxia y normoxia.<\/p>\n<p>Con el objeto de\u00a0 observar los cambios en el <strong>rendimiento de fuerza<\/strong> y en la <strong>percepci\u00f3n de esfuerzo <\/strong>(RPE) en condiciones de hipoxia (FiO2=0,16 \u2013 2.100m) o normoxia (FiO2=0,21 \u2013 0m), el equipo de la UCAM dise\u00f1\u00f3 un estudio con 11 participantes adaptados al entrenamiento de fuerza que realizaron 3 sesiones del circuito de fuerza; en la primera sesi\u00f3n se determinaron las cargas de trabajo y en la 2\u00aa y 3\u00aa de forma aleatoria, realizaron el mismo circuito en hipoxia o normoxia.<\/p>\n<p><strong>El circuito<\/strong> basado en 2 bloques de 3 series de 3 ejercicios cada bloque.<\/p>\n<ul>\n<li>Las cargas a una intensidad de 6RM y a 6 repeticiones.<\/li>\n<li>Descanso entre ejercicios 35\u201d.<\/li>\n<li>Descanso entre series 3\u00b4.<\/li>\n<li>Descanso entre bloques 5\u00b4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Bloque &gt; \u00a0\u00a0 Press Banca \u2013 Peso Muerto \u2013 Curl B\u00edceps<\/li>\n<li>Bloque 2&gt;\u00a0\u00a0\u00a0 Sentadilla \u2013 Press Franc\u00e9s \u2013 Elevaci\u00f3n Talones<\/li>\n<\/ol>\n<p>Seg\u00fan los resultados de este protocolo de entrenamiento de fuerza en hipoxia, <strong><em>la percepci\u00f3n de esfuerzo no fue alterada por la condici\u00f3n hip\u00f3xica<\/em><\/strong>, lo cual parece ir en l\u00ednea con otros estudios similares; por otra parte, \u00a0aunque sea levemente, <strong>la hipoxia s\u00ed parece afectar a la potencia muscular y a la velocidad pico, <\/strong>sobre todo en ejercicios multiarticulares con grandes grupos musculares como la sentadilla que implican un mayor consumo de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>Esto parece ser porque en condiciones de hipoxia hay un incremento en la concentraci\u00f3n de lactato en sangre y el PH de la sangre decrece como lo hace la disponibilidad de ox\u00edgeno. Esto sugiere una mayor participaci\u00f3n metab\u00f3lica de la glucolisis anaer\u00f3bica para mantener la res\u00edntesis de ATP.<\/p>\n<p>Por otra parte, el mayor estr\u00e9s metab\u00f3lico y la acidosis asociada por el entrenamiento en hipoxia junto con el corto periodo de recuperaci\u00f3n contemplado en el circuito de fuerza, afectan a la capacidad de los m\u00fasculos de mantener el balance entre utilizaci\u00f3n y res\u00edntesis de ATP, limitando la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Este \u201cbiohackeo\u201d metab\u00f3lico debido a la hipoxia es uno de los aspectos que parecen aportar inter\u00e9s al entrenamiento en hipoxia debido que ante un mismo est\u00edmulo, la respuesta fisiol\u00f3gica es mayor; en l\u00ednea con <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21266734\">estudios previos<\/a> que han observado una respuesta hipertr\u00f3fica mayor en hipoxia que en normoxia frente al mismo entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>Otra de las interesantes posibilidades que parecen derivarse de estas investigaciones sobre hipoxia y fuerza, es la de obtener una adaptaci\u00f3n muscular mejorada en un rango de resistencia de menor carga, que puede ser \u00fatil en caso de no desear sobrecargar las articulaciones, tendones etc., o en caso de rehabilitaci\u00f3n, o en poblaci\u00f3n mayor m\u00e1s limitada frente a la alta intensidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 \u00a0 \u00a0Realizar ejercicio en una condici\u00f3n ambiental hip\u00f3xica (natural o artificial) es una t\u00e9cnica de uso regular en ciertos deportes tradicionalmente relacionados con la altura; 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