{"id":513,"date":"2018-12-13T17:09:41","date_gmt":"2018-12-13T17:09:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=513"},"modified":"2022-07-26T08:49:51","modified_gmt":"2022-07-26T06:49:51","slug":"ejercicio-altitud-bolsas-de-expansion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/ejercicio-altitud-bolsas-de-expansion\/","title":{"rendered":"Ejercicio en Altitud Simulada, Flujo de Aire y Bolsas de Expansi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
            Se pueden realizar 2 tipos de entrenamiento\/exposici\u00f3n a hipoxia normob\u00e1rica intermitente (IHT), Hipoxia en Reposo<\/strong> (exposici\u00f3n, dormir), e Hipoxia en Ejercicio<\/strong> (realizando alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica).<\/h6>\n\n\n\n

Ejercicio en Hipoxia Artificial<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Efectuar actividad f\u00edsica en estado de hipoxia, es decir, respirando aire empobrecido en ox\u00edgeno,  es un m\u00e9todo que promueve adaptaciones fisiol\u00f3gicas que potencian el organismo para adaptarse a tales condiciones, y que puede servir tambi\u00e9n para sacar beneficio de dichas mejoras funcionales en rendimiento f\u00edsico a nivel de mar.<\/p>\n\n\n\n

Este enfoque de \u201cVivir Abajo-Entrenar Arriba\u201d (LLTH) improbablemente generar\u00e1 cambios a nivel hematol\u00f3gico por el bajo tiempo de exposici\u00f3n a la hipoxia (~30-180min\/d\u00eda); sin embargo, la ayuda de un est\u00edmulo hip\u00f3xico durante el ejercicio se traduce en una disminuci\u00f3n m\u00e1s marcada de la presi\u00f3n de ox\u00edgeno en el m\u00fasculo, mejorando la eficiencia del sistema neuromuscular, mediante una mejor activaci\u00f3n molecular.<\/p>\n\n\n\n

Se puede realizar ejercicio continuo en hipoxia CHT<\/strong> ( <65%VO2max, >30 min, ~2000m) para desarrollar las cualidades aer\u00f3bicas, pero en particular, los ejercicios <\/em>intermitentes de alta intensidad en hipoxia<\/strong> IIHT<\/strong> favorecen adaptaciones espec\u00edficas a nivel muscular<\/strong>, (aumento de capilares por fibra, densidad mitocondrial, concentraci\u00f3n de hemoglobina y de la actividad oxidativa enzim\u00e1tica) que no se producen en condiciones norm\u00f3xicas<\/strong>, es decir, respirando a nivel de mar, o a un grado menor.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de entrenamientos de alta intensidad en hipoxia, a nivel de umbral anaer\u00f3bico (80-100%VO2max) precisan de altos vol\u00famenes de suministro ventilatorio (~150-200 l\/minuto) lo cual hace necesario considerar el m\u00e9todo de exposici\u00f3n a la hipoxia para determinar el flujo y capacidad de reserva disponible seg\u00fan m\u00e9todo (m\u00e1scara de entrenamiento o habit\u00e1culo).<\/p>\n\n\n\n

En el caso de emplear generadores de hipoxia como el MAG-20 y el Summit II<\/a>, el suministro ventilatorio a 3500m de altitud ser\u00e1n del orden de 95 l\/minuto aproximadamente; esto hace necesario contar con una reserva en forma de Bolsas de Expansi\u00f3n<\/a><\/strong> para asegurar el consumo necesario.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por tanto,  para aquellos interesados en realizar ejercicio en hipoxia, ser\u00e1 interesante determinar a priori el tipo de entrenamiento que llevar\u00e1n a cabo, el consumo aproximado del atleta en cuesti\u00f3n, y en funci\u00f3n de tales factores, calcular la capacidad de reserva de volumen de aire necesario (incluyendo la capacidad de entrega de flujo del generador de hipoxia a la altitud simulada de entrenamiento deseada), la cual podr\u00e1 suplirse con un sistema de bolsas de expansi\u00f3n<\/strong> de 1, 2 o 3 bolsas de 50 litros cada una, denominado Set de Ejercicio de 100L-150 L<\/a>.  Dicho sistema incorpora en paralelo los reservorios para optimizar el servicio que se ofrece de serie con tales generadores (una bolsa de 50 L<\/a> \u00fanicamente).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Se pueden realizar 2 tipos de entrenamiento\/exposici\u00f3n a hipoxia normob\u00e1rica intermitente (IHT), Hipoxia en Reposo (exposici\u00f3n, dormir), e Hipoxia en Ejercicio (realizando alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica). Ejercicio en Hipoxia Artificial Efectuar actividad f\u00edsica en estado de hipoxia, es decir, respirando aire empobrecido en ox\u00edgeno,  es un m\u00e9todo que promueve adaptaciones fisiol\u00f3gicas que potencian … Continuar leyendo “Ejercicio en Altitud Simulada, Flujo de Aire y Bolsas de Expansi\u00f3n”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nEjercicio en Altitud Simulada, Flujo de Aire y Bolsas de Expansi\u00f3n | Hipoxia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los generadores MAG-20 y el Summit II, el suministro ventilatorio a 3500m de altitud ser\u00e1n de 95 l\/minuto aprox.; es necesario contar con una reserva en Bolsas de Expansi\u00f3nL\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<meta name=\"googlebot\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta name=\"bingbot\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/ejercicio-altitud-bolsas-de-expansion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicio en Altitud Simulada, Flujo de Aire y Bolsas de Expansi\u00f3n | Hipoxia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los generadores MAG-20 y el Summit II, el suministro ventilatorio a 3500m de altitud ser\u00e1n de 95 l\/minuto aprox.; 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