{"id":556,"date":"2019-02-14T10:31:22","date_gmt":"2019-02-14T10:31:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=556"},"modified":"2019-02-18T10:14:35","modified_gmt":"2019-02-18T10:14:35","slug":"entrenamiento-muscular-respiratorio-mejorar-rendimiento-hipoxia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/entrenamiento-muscular-respiratorio-mejorar-rendimiento-hipoxia\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Muscular Respiratorio\/Inspiratorio Para Mejorar el Rendimiento en Altitud\/Hipoxia"},"content":{"rendered":"<p>Una de las respuestas iniciales a la exposici\u00f3n a la altitud y consecuente hipoxia ambiental es la del aumento de la frecuencia respiratoria (hiperventilaci\u00f3n) y la frecuencia cardiaca en lo que se llama Fase de Acomodaci\u00f3n, caracterizada por una forzada compensaci\u00f3n cardiopulmonar.<\/p>\n<p>Si adem\u00e1s realizamos ejercicio en esta condici\u00f3n, la afectaci\u00f3n negativa hacia el rendimiento ser\u00e1 significativa, directamente proporcional al grado de hipoxia; es importante puntualizar que se puede potenciar y mejorar la adaptaci\u00f3n a la respuesta cardiopulmonar comentada realizando <strong>entrenamiento muscular respiratorio-inspiratorio<\/strong> (RMT\/IMT).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/02\/hipoxia-imt.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-557\" src=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/02\/hipoxia-imt.jpg\" alt=\"\" width=\"779\" height=\"448\" \/><\/a><\/p>\n<p>Recogemos las conclusiones de 2 recientes art\u00edculos que han comprobado la utilidad del RMT\/IMT en relaci\u00f3n al ejercicio en hipoxia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.01970\/full\">\u201cPutative Role of Respiratory Muscle Training to Improve Endurance Performance in Hypoxia: A Review\u201d (\u00c1lvarez-Herms y col., 2019<\/a><strong>)<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n<p>Art\u00edculo de revisi\u00f3n que analiza el particular beneficio de realizar RMT\/IMT previamente al periodo de ejercicio en hipoxia.<\/p>\n<p>El art\u00edculo citado hace una revisi\u00f3n de publicaciones relacionadas hasta abril del 2018.<\/p>\n<p>7 publicaciones fueron seleccionadas con 2 m\u00e9todos de RMT:<\/p>\n<ul>\n<li><u>Resistencia Respiratoria (RME)<\/u> a base de hipernea isoc\u00e1pnica (com\u00fanmente practicada 10\u201330\u2032, 3\u20135 d\u00edas\/semana) en 3 de los 7 estudios.<\/li>\n<li><u>Fuerza Muscular Respiratoria (RMS)<\/u> a base de<strong> entrenamiento muscular inspiratorio IMT practicado con POWERbretahe<\/strong> (2&#215;30 inspiraciones diarias al 50%MIP).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ambas intervenciones fueron practicadas por periodos de 4-8 semanas.<\/p>\n<p>En s\u00edntesis, de cara al ejercicio en hipoxia se hall\u00f3 que el RMT promovi\u00f3:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n de fatiga muscular respiratoria.<\/li>\n<li>Retraso de la activaci\u00f3n del metaborreflejo muscular respiratorio.<\/li>\n<li>Mejor mantenimiento de la saturaci\u00f3n arterial de ox\u00edgeno en sangre SaO2 y flujo sangu\u00edneo a musculatura locomotora.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En general, no se describieron incrementos del m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno VO2max.<\/p>\n<p>Las mejoras en la funci\u00f3n ventilatoria (MIP) logradas fomentaron la capacidad de adaptarse a la hipoxia y minimizaron el impacto del estr\u00e9s respiratorio durante la fase de aclimataci\u00f3n en comparaci\u00f3n con el grupo placebo.<\/p>\n<p>Los autores concluyen que: \u201cel <strong>entrenamiento muscular respiratorio<\/strong> RMT\/IMT\u00a0 representa un m\u00e9todo apropiado para mejorar el rendimiento respiratorio en hipoxia\/altitud\u201d.<\/p>\n<h5><a href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/doi\/10.1123\/ijspp.2018-0483\">\u201cInspiratory Muscle Training: Improvement of Exercise Performance With Acute Hypoxic Exposure\u201d (Hursh y col., 2018).<\/a><\/h5>\n<p>El rendimiento de ejercicio de resistencia aer\u00f3bica puede ser influenciado por la habilidad de mantener una alta ventilaci\u00f3n\/minuto (V<sub>E<\/sub>) para mantener la saturaci\u00f3n de oxihemoglobina arterial. El IMT ha sido usado efectivamente para atenuar las consecuencias fisiol\u00f3gicas negativas de incremento V<sub>E<\/sub>, resultando en un mejor rendimiento en normoxia.<\/p>\n<p>El siguiente estudio investig\u00f3 si el <strong>entrenamiento muscular inspiratorio<\/strong> (IMT) mejora el rendimiento en ejercicio subm\u00e1ximo con exposici\u00f3n aguda a la hipoxia.<\/p>\n<p>14 hombres entrenados en resistencia completaron prueba ciclista de tiempo (TT) de 20km en hipoxia normob\u00e1rica (F<sub>I<\/sub>O<sub>2<\/sub>=0.16) antes y despu\u00e9s de 6 semanas de protocolo IMT efectivo (SMIP 80%; n=9), o inefectivo SHAM (SMIP 30%; n=5).<\/p>\n<p>El rendimiento del grupo IMT mejor\u00f3 significativamente 1.4 \u00b1 2.0% (<em>P=<\/em>0.032).<\/p>\n<p>Seg\u00fan resultados, los autores concluyen que: \u201cdesarrollar 6 semanas de IMT puede beneficiar la resistencia en prueba de 30-40 minutos en condici\u00f3n de hipoxia\u201d.<\/p>\n<p>Siguen apareciendo estudios en l\u00ednea confirmativa con investigaciones previas que recomiendan IMT si se realiza exposici\u00f3n a la hipoxia.<\/p>\n<p>Se puede realizar IMT con los <a href=\"https:\/\/shop.biolaster.com\/es\/51-powerbreathe\">Entrenadores Respiratorios POWERbreathe<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las respuestas iniciales a la exposici\u00f3n a la altitud y consecuente hipoxia ambiental es la del aumento de la frecuencia respiratoria (hiperventilaci\u00f3n) y la frecuencia cardiaca en lo que se llama Fase de Acomodaci\u00f3n, caracterizada por una forzada compensaci\u00f3n cardiopulmonar. 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