{"id":590,"date":"2019-04-25T10:26:29","date_gmt":"2019-04-25T10:26:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=590"},"modified":"2019-04-25T13:20:01","modified_gmt":"2019-04-25T13:20:01","slug":"mejora-tu-resistencia-en-altitud-imt-iht","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/mejora-tu-resistencia-en-altitud-imt-iht\/","title":{"rendered":"Mejora Tu Resistencia En Altitud | IMT + IHT"},"content":{"rendered":"

Tanto para mejorar la capacidad de realizar ejercicio de resistencia aer\u00f3bica como ejercicio en altitud, el Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria (IMT:\u00a0inspiratory muscle training)<\/em> es una t\u00e9cnica que te ayudar\u00e1.<\/p>\n

M\u00faltiples estudios avalan el efecto ergog\u00e9nico del Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria (IMT) mejorando el rendimiento en esfuerzos sostenidos con demanda ventilatoria intensa<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n en caso de realizar esfuerzos en altitud real o altitud simulada<\/strong>, el entrenamiento inspiratorio\u00a0 se postula como beneficioso seg\u00fan confirman recientes estudios.<\/p>\n

IMT entrena el diafragma, la musculatura intercostal y accesoria de la respiraci\u00f3n, haci\u00e9ndola m\u00e1s eficiente y optimizando el metabolismo energ\u00e9tico muscular de modo que fortalece y mejora funcionalmente \u00a0retrasando la fatiga respiratoria.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo Ayuda el Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria en Altitud Real o Simulada?<\/em><\/p>\n

El siguiente estudio \u201cThe effect of severe and moderate hypoxia on exercise at a fixed level of perceived exertion\u201d<\/a> (Jeffries y col., 2019), permite entender con claridad el perjudicial efecto que provoca la exposici\u00f3n a la hipoxia natural o artificial en la capacidad de trabajo, esfuerzo o ejercicio.<\/p>\n

El objetivo del estudio fue determinar las se\u00f1ales primarias regulatorias bas\u00e1ndose en el esfuerzo percibido (RPE) y el rendimiento en ejercicio usando un protocolo fijo en hipoxia intensa y moderada.<\/p>\n

8\u00a0 participantes \u00a0(hombres) completaron 3 pruebas de ejercicio en diferentes condiciones ambientales de hipoxia,\u00a0 intensa (FIO2 11,4%), moderada (FIO2 15,2%) y normoxia (FIO2 20,2%).<\/p>\n

Se les anim\u00f3 para que ajustaran la potencia de manera continua para mantener un esfuerzo percibido (RPE) de 16, ejercit\u00e1ndose hasta que la potencia decreciese un 80% de la potencia pico (30s).<\/p>\n

Seg\u00fan concluyen los autores: \u201cla hipoxia severa o moderada provoca una reducci\u00f3n en ejercicio siendo controlado el nivel de esfuerzo a un nivel fijo. Las primeras se\u00f1ales para determinar el esfuerzo percibido est\u00e1n relacionadas a una reducci\u00f3n de hipoxemia arterial y aun incremento de la ventilaci\u00f3n, que fue reconducido mayormente por un incremento en la frecuencia respiratoria\u201d<\/em>.<\/p>\n

Como consecuencia de la exposici\u00f3n a hipoxia se produce una menor oxigenaci\u00f3n, lo cual exige un \u00a0mayor trabajo de la musculatura respiratoria para compensar la falta de ox\u00edgeno. Fortalecer la musculatura inspiratoria con entrenamiento IMT y POWERbreathe ayuda a mejorar la capacidad de realizar ejercicio en altitud\/altitud simulada.<\/strong><\/p>\n

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