{"id":689,"date":"2019-08-08T15:03:52","date_gmt":"2019-08-08T15:03:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=689"},"modified":"2019-09-05T12:24:15","modified_gmt":"2019-09-05T12:24:15","slug":"como-preparo-killian-jornet-record-ascenso-everest","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/como-preparo-killian-jornet-record-ascenso-everest\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo se Prepar\u00f3 Kilian Jornet Para los R\u00e9cord de Ascenso al Everest?"},"content":{"rendered":"\n

El 22 de mayo de 2017 Kilian Jornet realiz\u00f3 el ascenso m\u00e1s r\u00e1pido conocido a la cumbre del Everest (8.848m) en tan solo 26,5h desde el monasterio de Rongbuk (5.100m). 6 d\u00edas m\u00e1s tarde repetir\u00eda la ascensi\u00f3n, esta vez desde el campo base avanzado (CBA) a 30 km de distancia y 6.500m de altitud. No logr\u00f3 la subida m\u00e1s r\u00e1pida por tan solo 15 minutos, sin embargo arrebat\u00f3 otro r\u00e9cord que ostentaban los propios sherpas, 2 ascensos al Everest sin ox\u00edgeno en 6 d\u00edas, 1 d\u00eda menos que el anterior r\u00e9cord. <\/p>\n\n\n\n

Estrategia de Aclimataci\u00f3n <\/p>\n\n\n\n

Gregoire Milet, el investigador franc\u00e9s experto en el \u00e1rea de hipoxia y rendimiento, public\u00f3 en la revista International Journal of Sports Pysiology and Perfomance (Millet & Jornet, 2019) el plan de entrenamiento y aclimataci\u00f3n realizado por Jornet.
<\/p>\n\n\n\n

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Imagen extra\u00edda del perfil de Instagram de Kilian Jornet<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Duraci\u00f3n: <\/p>\n\n\n\n

3 meses (25 febrero inicio-20 mayo 8.848m Everest). <\/p>\n\n\n\n

Fase 1:<\/strong> Viviendo a nivel de mar, duerme 2-3 d\u00edas\/semana en hipoxia normob\u00e1rica (NH) a 4.000m-5.000m del 25 de febrero. Entrenamiento habitual en normoxia. <\/p>\n\n\n\n

Fase 2:<\/strong> Duerme y entrena en NH (4.000-6.000m) del 25 de marzo al 17 de abril. Incluye entrenamientos de alta intensidad en hipoxia. <\/p>\n\n\n\n

Fase 3:<\/strong> Traslado a los Alpes a vivir y entrenar en altitud real-hipoxia hipob\u00e1rica (HH) del 17 al 24 de abril. <\/p>\n\n\n\n

Fase 4:<\/strong> Traslado al Himalaya (Cho Oyu 5.100m) y aclimataci\u00f3n in situ hasta fin de expedici\u00f3n logrando los 2 records, del 27 de abril al 27 de mayo. <\/p>\n\n\n\n

Datos Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Horas acumuladas de Sue\u00f1o entre 4.000 y 5.000m, 260h. <\/p>\n\n\n\n

Horas Entrenamiento: 4.000-6.000m> 90h. +6.000m> 30h. <\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento <\/p>\n\n\n\n

Hay que destacar que Kilian Jornet no solo realiz\u00f3 entrenamiento en hipoxia a baja intensidad (140ppm) sino que tambi\u00e9n realiz\u00f3 sesiones de alta intensidad a nivel de 2do umbral ventilatorio alcanzando velocidades de 15 km\/h y pendientes del 15% en altitudes de 6.000m, incrementando la saturaci\u00f3n O2 del 70% al 85% en un mes. <\/p>\n\n\n\n

Fuente: <\/p>\n\n\n\n

Millet, G. P., & Jornet, K. (2019). On Top to the Top – Acclimatization Strategy for the \u201cFastest Known Time\u201d to Everest. International Journal of Sports Physiology and Performance<\/a>, 1\u201312. doi:10.1123\/ijspp.2018-0931 <\/p>\n\n\n\n

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