{"id":720,"date":"2019-09-12T11:30:15","date_gmt":"2019-09-12T11:30:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=720"},"modified":"2022-07-08T09:42:30","modified_gmt":"2022-07-08T07:42:30","slug":"periodizacion-del-entrenamiento-en-altitud-para-atletas-de-elite","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/periodizacion-del-entrenamiento-en-altitud-para-atletas-de-elite\/","title":{"rendered":"Periodizaci\u00f3n del Entrenamiento en Altitud para Atletas de \u00c9lite"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Desde la d\u00e9cada de los 60 ha habido un crecimiento\ncontinuo en el uso del est\u00edmulo de la hipoxia para la b\u00fasqueda de la mejora del\nrendimiento deportivo, ya sea en altitud real (terrestre), o bien en altitud\nsimulada (entorno hip\u00f3xico hipob\u00e1rico o normob\u00e1rico).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/09\/09_12_BLOG-HIPOXIA.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-725\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>La exposici\u00f3n o entrenamiento en altitud simulada como aplicaci\u00f3n para la mejora de capacidades f\u00edsicas de atletas es una disciplina multifactorial compleja, que precisa de un \u201ccierto\u201d entendimiento para alcanzar las mejores adaptaciones posibles, evitando de este modo los posibles efectos negativos que puedan surgir por desconocer el conjunto de diferentes variables que entran en juego en la aplicaci\u00f3n del est\u00edmulo de la hipoxia en el deportista. M\u00e1xime cuando el deportista en cuesti\u00f3n es un atleta de \u00e9lite que ha de hilar muy finamente su preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Lo cierto es que el entrenamiento en altitud (real y\/o simulada) es una estrategia ampliamente aceptada en el deporte de \u00e9lite, sobre todo en atletas de resistencia, aunque tambi\u00e9n en deportes interv\u00e1licos se est\u00e1n aplicando estrategias hip\u00f3xicas como el <a href=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/sprints-repetidos-en-hipoxia-metodo-innovador\/\">sprint repetido en hipoxia (RSH)<\/a> con buenos resultados. <\/p>\n\n\n\n<p><br>Recientemente se ha publicado un interesante art\u00edculo de revisi\u00f3n (sobre una referencia bibliogr\u00e1fica de 164 estudios publicados) del Doctor, Investigador y Profesor I\u00f1igo Mujika y colaboradores (2019) en un esfuerzo considerable para evaluar puntos clave que se han de tener en cuenta en la planificaci\u00f3n y periodizaci\u00f3n del entrenamiento en altitud simulada para atletas de resistencia de \u00e9lite.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\">Invitamos al lector interesado a la completa lectura del art\u00edculo mencionado, del cual extraemos algunos puntos:<\/p>\n\n\n\n<p><br><br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>La revisi\u00f3n recoge evidencia disponible sobre periodizaci\u00f3n, incluyendo aspectos del entrenamiento como carga del entrenamiento y manipulaci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n, monitorizaci\u00f3n del atleta, y consideraciones sobre estresores ambientales y nutricionales. <\/li><li>Los eritrocitos poseen una \u201cmemoria hip\u00f3xica\u201d que puede facilitar una aclimataci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida cuando los participantes han tenido exposiciones previas a la altitud. <\/li><li>Repetidas exposiciones a la altitud en el tiempo pueden ser una adecuada estrategia para beneficiarse al m\u00e1ximo del entrenamiento en altitud en un atleta de \u00e9lite.<\/li><li>Basado en la propia experiencia de los autores con atletas de \u00e9lite y entrenamiento en altitud, consideran que, no hay no-respondedores a la hipoxia sino que m\u00e1s bien, un pobre resultado tras exposici\u00f3n a la hipoxia sea fruto de una inadecuada estrategia de planificaci\u00f3n, periodizaci\u00f3n, programaci\u00f3n y monitorizaci\u00f3n del entrenamiento en altitud.<\/li><li>3 a 6 concentraciones en altitud anuales suelen ser usuales en la preparaci\u00f3n de atletas de \u00e9lite, y este tipo de estrategia repetida puede ser necesario para que algunos atletas se beneficien al m\u00e1ximo del entrenamiento en altitud.<\/li><li>Algunos atletas de \u00e9lite tambi\u00e9n usan <a href=\"https:\/\/shop.biolaster.com\/es\/44-hipoxia\">hipoxia normob\u00e1rica (altitud simulada)<\/a> entre exposiciones a altitud real para mantener el est\u00edmulo hip\u00f3xico a nivel de mar.<\/li><li>Los programas de entrenamiento espec\u00edfico durante las concentraciones en altitud deben ser adaptadas a la fase del entrenamiento y a los objetivos individuales de cada atleta en relaci\u00f3n al calendario de competiciones. <\/li><li>La capacidad de volumen de entrenamiento de cada disciplina entra en juego en la desaturaci\u00f3n arterial inducida por el ejercicio, lo cual es un impulsor clave en la liberaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.biolaster.com\/hipoxia\/rendimiento-fisico\/eritropoyetina-epo\/\">eritropoyetina (EPO)<\/a>.<\/li><li>Tambi\u00e9n en altitud puede ser interesante el entrenamiento polarizado.<\/li><li>Conviene que los atletas en altitud tambi\u00e9n desciendan para realizar entrenamientos de m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno (VO2max).&nbsp;&nbsp; <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;FUENTE: <\/p>\n\n\n\n<p>Mujika, I., Sharma, A.P. &amp; Stellingwerff, T. Sports Med (2019). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-019-01165-y\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Contemporary Periodization of Altitude Training for Elite Endurance Athletes: A Narrative Review (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">Contemporary Periodization of Altitude Training for Elite Endurance Athletes: A Narrative Review<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Otros libros disponibles\ndel autor (I\u00f1igo Mujika), a la venta en Biolaster:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Desde la d\u00e9cada de los 60 ha habido un crecimiento continuo en el uso del est\u00edmulo de la hipoxia para la b\u00fasqueda de la mejora del rendimiento deportivo, ya sea en altitud real (terrestre), o bien en altitud simulada (entorno hip\u00f3xico hipob\u00e1rico o normob\u00e1rico). 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