{"id":86,"date":"2017-02-28T09:30:52","date_gmt":"2017-02-28T09:30:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=86"},"modified":"2022-07-18T14:25:42","modified_gmt":"2022-07-18T12:25:42","slug":"beneficios-dormir-en-hipoxia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/beneficios-dormir-en-hipoxia\/","title":{"rendered":"Beneficios de dormir en hipoxia"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\">La t\u00e9cnica de &#8220;<strong>dormir en altitud<\/strong>&#8221; o dormir en hipoxia es utilizada por muchos deportistas de diversas modalidades &nbsp;deportivas &nbsp;que buscan <em>optimizar su rendimiento deportivo<\/em> y es probablemente la modalidad m\u00e1s com\u00fan de entrenamiento en altitud.<\/h6>\n\n\n\n<p>Incluso existen indicios que apuntan a que podr\u00eda ser incluso mejor que dormir en las propias monta\u00f1as debido a un menor nivel de estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"264\" src=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/02\/dormir-en-hipoxia-2-300x264.jpg\" alt=\"Tienda para dormir en hipoxia, tienda a la venta en Biolaster\" class=\"wp-image-92\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cada noche, cuando llega la hora de acostarse y de descansar tras un d\u00eda m\u00e1s de entrenamiento\u00a0 y de otras actividades cotidianas, hay muchos deportistas que realizan una \u00faltima &#8220;sesi\u00f3n de entrenamiento&#8221; introduci\u00e9ndose en una tienda de hipoxia para dormir en un &#8220;aire pobre en ox\u00edgeno&#8221; con el objetivo de <em>optimizar su rendimiento deportivo<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Los elementos necesarios para <strong>dormir en hipoxia<\/strong> son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Un generador de aire hip\u00f3xico, que permita regular la concentraci\u00f3n de oxigeno del aire que produce para de esta manera poder seleccionar la altitud adecuada.<\/li><li>Una tienda especialmente dise\u00f1ada para <strong>dormir en hipoxia<\/strong> con el fin de disminuir el volumen de aire total y poder modificar de forma m\u00e1s r\u00e1pida la concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno de su interior.<\/li><li>Una protocolo de entrenamiento, donde se marca la evoluci\u00f3n de la altitud a la que dormir cada dia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"238\" src=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/02\/cms50i_004-e1488275485661-300x238.jpg\" alt=\"Pulsioximetro CMS 50I de Contec a la venta en Biolaster\" class=\"wp-image-95\" srcset=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/02\/cms50i_004-e1488275485661-300x238.jpg 300w, http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/02\/cms50i_004-e1488275485661-768x610.jpg 768w, http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/02\/cms50i_004-e1488275485661.jpg 972w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Resulta interesante el control de la respuesta &nbsp;individual a la hipoxia en forma de variaciones de la Saturaci\u00f3n Arterial de Ox\u00edgeno, que podemos obtener gracias a <a href=\"https:\/\/shop.biolaster.com\/es\/50-pulsioximetros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pulsiox\u00edmetros<\/a> . Algunos modelos proporcionan la posibilidad de almacenar la evoluci\u00f3n de la saturaci\u00f3n de oxigeno durante la noche lo que puede servir de gran ayuda para valorar el efecto de cada altitud y seleccionar&nbsp; la altitud optima.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"212\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/02\/mag20-212x300.jpg\" alt=\"Generador de hipoxia mag 20 a la venta en Biolaster\" class=\"wp-image-94\" srcset=\"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/02\/mag20-212x300.jpg 212w, http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2017\/02\/mag20.jpg 287w\" sizes=\"(max-width: 212px) 85vw, 212px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mediante los <a href=\"\/productos\/hipoxia\/camara-hipoxia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">generadores port\u00e1tiles de aire hip\u00f3xico<\/a> podemos simular diferentes altitudes. La dosis de exposici\u00f3n m\u00ednima deber\u00eda de alcanzar las 8 horas diarias, 5 d\u00edas por semana y por un periodo de 3 semanas; aunque lo ideal ser\u00eda aumentar el periodo de exposici\u00f3n a&nbsp; 10 horas diarias los 7 d\u00edas de la semana&nbsp; y durante un per\u00edodo de m\u00e1s de 6 semanas para lograr un aumento de los par\u00e1metros sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<p>Resulta <em>imprescindible seguir&nbsp; unas pautas de exposici\u00f3n a la hipoxia<\/em>, para asegurar que el est\u00edmulo hipoxico es el adecuado y se logra el efecto positivo teniendo en cuenta &nbsp;los objetivos deportivos, para tratar de que el deportista alcance su m\u00e1ximo nivel de rendimiento en las citas deportivas mas importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>No descubrimos nada al destacar la importancia que tiene el dormir. Es el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n m\u00e1s importante tras el entrenamiento diario y en el que se realiza una gran parte de la regeneraci\u00f3n del organismo. Al <strong>dormir en hipoxia<\/strong>, adem\u00e1s se activa la estimulaci\u00f3n hematopoy\u00e9tica o de producci\u00f3n de hemoglobina.<\/p>\n\n\n\n<p>Con el fin de no provocar un excesivo o inadecuado estimulo hip\u00f3xico&nbsp; <strong>es importante seguir una progresi\u00f3n a&nbsp; la hora de seleccionar la altitud a la que se va a dormir en hipoxia<\/strong>.&nbsp; Es preciso comenzar a una altitud moderada e ir ascendiendo de manera gradual. En este sentido un error frecuente suele ser el dormir a altas altitudes demasiado pronto.<\/p>\n\n\n\n<p>El incremento progresivo de la altitud permite al cuerpo adaptarse a una menor cantidad de oxigeno haciendo que aumente la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno a la misma altitud. La mayor\u00eda de deportistas admiten que su calidad de sue\u00f1o mejora tras un corto periodo de \u201caclimataci\u00f3n&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Los atletas normalmente dejan de usar sus tiendas cierto periodo antes de sus competiciones pero cuanto m\u00e1s habituados est\u00e1n, mejor pueden hacer frente al est\u00edmulo, lo que les permite usar la tienda pr\u00e1cticamente hasta la fecha de la competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los efectos positivos que se logran al &#8220;<strong>dormir en altitud<\/strong>&#8221; est\u00e1n sobradamente documentados.<\/p>\n\n\n\n<p>La aclimataci\u00f3n gradual y mantenida a la hipoxia, act\u00faa principalmente a nivel sangu\u00edneo propiciando una <a href=\"\/hipoxia\/rendimiento-fisico\/hipoxia-aumento-sangre\/\">mejora del transporte de ox\u00edgeno<\/a> a las c\u00e9lulas. Los beneficios incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Un aumento de la masa de hemat\u00edes y por consiguiente un mayor n\u00famero de c\u00e9lulas especializadas en el transporte de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos.<\/li><li>Un aumento del volumen sangu\u00edneo total, lo que provoca una m\u00e1s eficiente movilizaci\u00f3n a trav\u00e9s del torrente circulatorio. Un mayor volumen sangu\u00edneo hace que aumente el volumen sist\u00f3lico del coraz\u00f3n en condiciones de mayor estr\u00e9s (temperatura elevada, deshidrataci\u00f3n ligada al ejercicio,&#8230;) la capacidad de bombeo de sangre del coraz\u00f3n y con ello el transporte de ox\u00edgeno en la sangre.<\/li><li>Un aumento en el hematocrito lo que conlleva un mayor porcentaje de c\u00e9lulas transportadoras de ox\u00edgeno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aunque se pueden lograr &nbsp;<em>beneficios durmiendo a altitudes<\/em> cercanas a los 1.200m seg\u00fan parece, las altitudes m\u00e1s recomendables rondan los 2500m aunque se sabe de deportistas con un alto grado de adaptaci\u00f3n que acostumbran a dormir por encima de los 3000m. En este sentido cabe se\u00f1alar que <strong>la &#8220;dosis&#8221; de altitud id\u00f3nea var\u00eda en cada deportista<\/strong>. Para lograr el mejor resultado no se trata de dormir lo m\u00e1s alto posible sino de utilizar la altitud m\u00e1s adecuada en cada deportista.<\/p>\n\n\n\n<p>Este factor supone que el <strong>dormir en hipoxia<\/strong> pueda ser m\u00e1s eficiente que el hacerlo en zonas de altitud natural , ya que el deportista puede seleccionar la altitud en cada momento lo que permitir\u00eda ajustarla en funci\u00f3n de la carga de entrenamiento diario. Utilizando altitudes m\u00e1s bajas de lo habitual en los d\u00edas de entrenamiento m\u00e1s &nbsp;intensos ayudando al organismo a recuperar mejor durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>No cabe duda de que el <strong>dormir en hipoxia<\/strong> desde la comodidad del hogar permite al deportista lograr los efectos de la altitud de manera permanente sin los inconvenientes de desplazarse a lugares de altitud tradicionales y competir en igualdad de condiciones con otros deportistas que tambi\u00e9n recurren a esta modalidad de entrenamiento hip\u00f3xico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La t\u00e9cnica de &#8220;dormir en altitud&#8221; o dormir en hipoxia es utilizada por muchos deportistas de diversas modalidades &nbsp;deportivas &nbsp;que buscan optimizar su rendimiento deportivo y es probablemente la modalidad m\u00e1s com\u00fan de entrenamiento en altitud. 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