{"id":996,"date":"2020-04-16T12:45:46","date_gmt":"2020-04-16T12:45:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/?p=996"},"modified":"2020-04-29T10:18:24","modified_gmt":"2020-04-29T10:18:24","slug":"como-realizar-sprints-repetidos-en-hipoxia-rsh","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.biolaster.com\/blogs\/hipoxia\/como-realizar-sprints-repetidos-en-hipoxia-rsh\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Realizar Sprints Repetidos en Hipoxia (RSH)"},"content":{"rendered":"\n

RSH es uno de los m\u00e9todos de exposici\u00f3n a la hipoxia en ejercicio que mejores resultados est\u00e1 encontrando en la mejora del rendimiento frente al modo normal de realizarlo respirando aire ambiental normob\u00e1rico. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n exponemos un\nresumen detallando diferentes metodolog\u00edas aplicadas en diversos estudios que\nhan comprobado resultados positivos. Esto puede servir de punto de partida para\naquellos interesados en aplicar este tipo de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Significant Molecular And Systemic Adaptations After Repeated Sprint Training In Hypoxia (Faiss 2013).<\/strong><\/em>
<\/strong>
-Cicloerg\u00f3metro

-SESIONES:                  8, 2x semana en 4 semanas.

-ALTITUD:                   3.000m (FiO2 14.3%).

-ENTRENAMIENTO:    10\u00b4 warm up a 120W, 3 bloques de 5 series all-out de 10\u201d trabajo\/20\u201d recuperaci\u00f3n activa a 120W, 5\u00b4de recuperaci\u00f3n activa a 120W entre bloques, 10\u00b4cool down a 120W.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Repeated Sprint Training In Hypoxia Delays Fatigue During 30-Sec All-Out Sprint And Reduces Blood Lactate Concentrations After Exercise In Trained Cyclists: A Case Study Naoya (Takei 2020).<\/strong><\/em>

– Cicloerg\u00f3metro

-SESIONES:                  6, en 6 d\u00edas consecutivos.

-ALTITUD:                   3.000m (FiO2 14.3%).

-ENTRENAMIENTO:    15\u00b4warm up (100W, 90RPM, con varios sprint de 6\u201d), 3 sprint de 30\u201d all-out con 5\u00b4de recuperaci\u00f3n activa entre sprints.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

 Upper-Body Repeated-Sprint Training In Hypoxia In International Rugby Union Players (Millet 2019).<\/em>

-SKI-ERG

-SESIONES:                  4, en 2 semanas.

-ALTITUD:                   3.000m (FiO2 14.3%).

-ENTRENAMIENTO:    3 bloques de 8 series de 10\u201d all-out con 20\u201d de recuperaci\u00f3n pasiva, 2\u00b4 de recuperaci\u00f3n entre bloques.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Effects Of Repeated-Sprint Training In Hypoxia On Tennis-Specific Performance In Well-Trained Players (Brechbuhl 2018).<\/em>

-CARRERA SPRINT en c\u00e1mara de hipoxia.

-SESIONES:                  5, en 12 d\u00edas.

-ALTITUD:                   3.000m (FiO2 14.3%).

-ENTRENAMIENTO:    Warm up 20\u00b4, 4 bloques compuestos de 5 series de 6\u201d de sprint y 24\u201d de recuperaci\u00f3n, 4,5\u00b4 de recuperaci\u00f3n entre bloques, cool down 10\u00b4.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

En los mencionados estudios encontramos datos interesantes como el de la altitud simulada aplicada com\u00fanmente, 3.000m-14,3%FiO2, que ofrece un est\u00edmulo suficiente de reducci\u00f3n de ox\u00edgeno de 1\/3 del normal (a nivel de mar), sin impedir alcanzar el pico de potencia de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Vemos que se han obtenido\nbuenos resultados con pocas sesiones, desde 4 a 8, lo cual lo hace adecuado\npara fases precompetitivas.<\/p>\n\n\n\n

El periodo de aplicaci\u00f3n ha\nsido breve, 6 d\u00edas a 4 semanas, siendo 2 semanas el periodo m\u00e1s aplicado.<\/p>\n\n\n\n

Los sprints realizados han\nsido de una duraci\u00f3n de 6 a 10\u201d.<\/p>\n\n\n\n

            Se puede realizar Sprint Repetido en Hipoxia (RSH) con los productos de altitud simulada de Biolaster-Bioaltitude<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Kit BioAltitude – Entrenamiento en Altura<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Pulsiox\u00edmetro de Mu\u00f1eca BCOxygen Oxysleep<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Para mantenerte informado en cuanto a las Novedades del Entrenamiento en altitud, altitud simulada, hipoxia, rendimiento y salud<\/em>, te invitamos a suscribirte a nuestro Blog de Hipoxia<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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