¿Conviene Practicar Entrenamiento Respiratorio? POWERbreathe y Rendimiento Deportivo
07-10-2020 ¦ Biolaster
Diez minutos al día, 1 sesión por la mañana y 1 sesión por la tarde, 30 inspiraciones por sesión, inspirar contra una resistencia e ir ajustando la carga progresivamente.
Básicamente, esa es la rutina más conocida y aplicada del entrenamiento muscular inspiratorio o inspiratory muscle training (IMT,) y que ha obtenido múltiples resultados positivos para la funcionalidad respiratoria y el rendimiento físico en una gran variedad de disciplinas deportivas que precisan de una buena capacidad de resistencia aeróbica.
El IMT se ha estudiado en su aplicación en deportes como el futbol, rugby, remo, remo indoor, ciclismo, natación, running, boxing, montañismo, trail running y ultra-trail entre otros, siendo practicado por atletas competidores de alto nivel.
Fatiga y Metaborreflejo Respiratorio
En las fases de alta frecuencia respiratoria como las que se producen en situaciones de alto esfuerzo físico sostenido, la musculatura respiratoria se fatiga de igual modo a como el resto de la musculatura locomotora puede fatigarse. Esto da pie a un efecto conocido como el metaborreflejo respiratorio, mecanismo por el cual una vez alcanzado cierto punto de acumulación de metabolitos (como el ácido láctico) en los músculos respiratorios, se activan aferencias nerviosas que causan un aumento del flujo simpático del cerebro que causa vasoconstricción de las extremidades, limitando el flujo sanguíneo a los músculos activos.Este metaborreflejo es reducido, o retrasado, aumentando la ventilación como el momento en el que pasamos de respirar solamente por la nariz, a hacerlo por nariz y boca (respiración oro-nasal), con el fin de facilitar el intercambio de gases. El entrenamiento habitual mejorará el patrón de respiración y la ventilación de mejor modo que un sujeto sedentario, pero el entrenamiento normal encuentra una limitación mecánica y de difusión de gases que hace interesante sugerir el entrenamiento específico para optimizar el funcionamiento de la musculatura respiratoria y aumentar el rendimiento físico en lo posible.
En el siguiente enlace se pueden encontrar referencias de mejora de rendimiento en diversas disciplinas deportivas con la práctica de IMT.
Se puede realizar entrenamiento muscular inspiratorio (IMT) con los entrenadores respiratorios POWERbreathe.
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