Reduce la Tensión Arterial mediante IMST, Protocolo de Entrenamiento
02-08-2022 ¦ Biolaster
Dando continuación al artículo precedente , desarrollamos el protocolo con los dispositivos susceptibles de ser utilizados para reducir la hipertensión como en el estudio de Craighead y col. (2021)
Protocolo de entrenamiento para reducir la presión arterial
El protocolo aplicado consistió en 30 maniobras inspiratorias IMST, con una duración total de 5 minutos aproximadamente (5 series de 6 respiraciones, con 1 minuto de descanso entre series), 6 días a la semana, durante 6 semanas.La primera semana de entrenamiento la resistencia aplicada fue del 55% PIMax*, lo que es bastante duro, por lo que se realizaron 5 series con un minuto de descanso entre series.
Durante la segunda semana, el entrenamiento fue del 65% de PIMax, y finalmente del 75% de PIMax durante las semanas 3 a 6. Los investigadores creen que haciendo esto durante 5 minutos al día, desde su propia casa, las personas obtendrán beneficios para la salud que de otro modo no podrían obtener.
POWERbreathe K3 para IMST El dispositivo utilizado en el estudio fue el POWERbreathe K3, dispositivo que provee entrenamiento inteligente automático y asegura una óptima eficiencia del esfuerzo invertido gracias a su diseño.
Los dispositivos electrónicos de la Serie K y KH de POWERbreathe además ofrecen datos del flujo, volumen, carga de trabajo realizado y aseguran que el esfuerzo realizado redunde en los mejores resultados.
POWERbreathe Plus y Medic
La serie de dispositivos mecánicos POWERbreathe Plus es una alternativa más asequible a la Serie K y KH.En concreto, el POWERbreathe Plus Media Resistencia es una alternativa adecuada, ya que proporciona una alta resistencia a tu inspiración. Este no puede ofrecer el entrenamiento inteligente, que ofrecen los electrónicos de la Serie K, por lo que es menos fácil calcular el porcentaje de la presión inspiratoria máxima, y no proporciona información de entrenamiento realizado.
No obstante, puede utilizar el POWERbreathe Plus para el IMST, ya que es posible calcular "aproximadamente" la presión inspiratoria máxima. Para ello, en primer lugar debe aumentar la resistencia de su entrenador respiratorio POWERbreathe Plus hasta que pueda completar una única inspiración completa. Considere esto como su presión inspiratoria máxima. Tomando esta referencia como el 100%, puede calcular lo que será el 55%, el 65% y el 75%.
Básicamente, para lograr resultados similares a los encontrados en la investigación, tendrá que entrenar su inhalación para que sea mucho mayor de lo que habitualmente experimente durante la vida diaria o el ejercicio. Así que debe ser un reto a superar.
*PIMax significa presión inspiratoria máxima y es una medida de la fuerza muscular inspiratoria, principalmente del diafragma, ya que éste es el músculo inspiratorio más importante.
