Dar 10000 pasos al día mejora el sistema inmunológico
26-09-2016 ¦ Biolaster
Caminar unos 10000 pasos al día aumenta el número de células inmunológicas y provoca que las defensas del organismo incrementen su efectividad más de un 30%.
Lo que equivaldría a un paseo de dos horas a marcha ligera u ocho kilómetros aproximadamente reporta beneficios para la salud. Si se aumenta el número de pasos hasta 12000 (9.6 Km aproximadamente) se comienza a perder peso de forma apreciable, y si superas los 17000 pasos (13.6 Km) se realiza ejercicio aeróbico muy eficaz.
Al caminar movemos 200 de los 650 músculos de nuestro cuerpo, un 30% por ciento del total de músculos, lo que convierte a esta práctica en un buen ejercicio siempre y cuando se practique con regularidad y a cierta velocidad (5 Km/h, ritmo de paseo ligero). Lo que constituye una buena prevención de muchas enfermedades del corazón, así como problemas circulatorios, osteoporosis, infecciones y sobrepeso.
Fortalece los músculos de la cadera, muslos y piernas; regula la presión sanguínea, disminuyendo el peligro de infarto y mejorando la actividad cardíaca; apoya la regeneración ósea, ya que el calcio de los alimentos se aprovecha más si se activan los huesos regularmente y ayuda a reducir el estrés.
“Caminar resulta la alternativa más sana y agradable ya que, al ser en realidad el movimiento natural del ser humano, no sobrecarga los ligamentos, las articulaciones, ni los tendones, con lo que se reduce el riesgo de lesiones” según José Santos, secretario general del CPFCM (Colegio de Fisioterapeutas de Madrid).
Secundariamente podemos lograr adelgazar ya que “sí se consigue perder peso si el ejercicio se acompaña de una ingesta de alimentos moderada de forma que quememos más calorías de las que ingerimos”.
Artículo basado en un texto publicado en la revista nº204 de Junio de 2016 del CPFCM, página 14.
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