El Entrenamiento de la Propiocepción: método preventivo para las lesiones
16-10-2017 ¦ Biolaster
El Entrenamiento propioceptivo es clave para prevenir lesiones y mejorar el gesto deportivo.
Presentamos diferentes pautas generales del entrenamiento de la propiocepción.
- La base de la idea del entrenamiento de la propiocepción es la reproducción de la superficie irregular del terreno y la respuesta adaptativa del conjunto de la postura, lo que generalmente se entrena mediante plataformas inestables que generan desequilibrio.
- El entrenamiento de la propiocepción en deportistas, haya o no haya habido lesión previa es un factor importante en el rendimiento, en la ejecución del gesto y en la prevención de lesiones.
- Avanzaremos en la secuencia de ejercicios a medida que vayamos logrando destreza en la realización de estos. Cada vez incorporamos ejercicios de mayor complejidad.
- Implicamos progresivamente más segmentos articulares y variables de movimiento.
- No conviene superar el umbral de fatiga. Es conveniente entrenar sin llegar a saturarse.
- La duración de las sesiones, dependerá de la capacidad deportiva del sujeto, de su edad, etc. Pudiendo prolongar esos diez minutos hasta el límite que acepte el deportista.
- Focalice especialmente su atención en las sensaciones que recibe del tobillo. La atención en la percepción del tobillo ayuda a que los circuitos neuronales se activen y la respuesta musculo-ligamentosa sea más eficaz.
- Cierre los ojos por periodos intermitentes. El hecho de cerrar los ojos hace que la atención del interior se agudice al discriminar las percepciones exteroceptivas.
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