Boxeo, así Cuida y Fortalece los Hombros el Campeón GGG
04-04-2018 ¦ Biolaster
La articulación del hombro conecta el tronco con los brazos, gracias a los cuales podemos ejecutar multitud de movimientos en los que intervienen numerosos músculos.
Esta articulación es la que presenta mayor movilidad del aparato locomotor y por ello es susceptible de padecer dolencias y lesiones; luxación o tendinopatías son las más frecuentes.
La complejidad de esta articulación se debe a que está formada por varias articulaciones, lo cual le permite la característica amplitud y funcionalidad de movimiento que ofrece. En caso de que alguna falle, el hombro ve afectado su movimiento.
A diferencia de otras, la musculatura es la que aporta estabilidad a dicha articulación dándole soporte y permitiendo el movimiento.
En el siguiente vídeo se puede comprobar la rutina de acondicionamiento físico que el indiscutible campeón de peso medio Gennady Gennádievich Golovkin realiza específicamente para fortalecer hombros y cuello.
Rutina de Calentamiento, Activación y Fortalecimiento en Resistencia
Se pueden comenzar los ejercicios con las mancuernas de menor peso e ir incrementando el peso a medida que se calienta.
Se puede trabajar por series de 20-30 repeticiones.
A medida que se fortalecen los hombros se puede incrementar las repeticiones/series o bien trabajar por series de tiempo; después se puede incrementar el peso.
Se pueden usar pesas de 0,5 - 1 - 1,5 - 2kg.
- Golpes Alternos con Mancuernas
- Elevaciones Laterales con Mancuernas
- Apertura Horizontal con Mancuernas
- Press Hombro Alterno con Mancuernas
- Rotación Hombros con Mancuernas (en los 2 sentidos)
- Elevación Frontal Alterno con Mancuernas (agarre neutro)
- Press Hombro con Balón Medicinal (saltando)
- Thruster con Balón medicinal (saltando al finalizar extensión)
- Fondos
- Se completa la rutina con ejercicios de Flexión-Extensión de cuello
Esto ayudará a ganar potencia y estabilidad en los hombros para protegerlos frente a la exigente demanda de repetitivos movimientos explosivos.
