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Ejercicios de mano, muñeca y antebrazo con la Barra de Manos MVS

20-04-2020  ¦  Biolaster

Las Barras de Manos de la casa MVS son unas barras gruesas cilíndricas de material flexible que ofrecen distintas posibilidades de ejercitación a nivel de la extremidad superior.

Disponibles en tres colores, amarillo, rojo y verde, ofrecen tres niveles de resistencia, ligera, media y fuerte respectivamente.
Al ser flexibles tanto longitudinalmente como en sentido de torsión posibilitan diferentes ejercicios dirigidos principalmente a la extremidad superior.

A continuación presentamos un listado de ejercicios para el uso de la barra de ejercicios (ver imágenes):

• con la barra vertical y sujetándola con una mano desde la base y la otra mano en el otro extremo al inclinar lateralmente la muñeca torsionando la barra, fortalecemos la mano en un movimiento simulado al de desenroscar un tarro de cristal. Imagen A
• sujetando la barra horizontalmente, una mano sujeta la posición y la otra es la mano activa que torsiona como si se tratase del acelerador de una moto. Este ejercicio aumenta la firmeza de la muñeca y la fuerza de prensión global de la mano. Imagen B
• ejercicio para codo de tenista: sujetando la barra vertical con una mano desde la base y con la otra desde la parte superior, estiramos el codo torsionando la barra. Imagen C
• ejercicio para codo de golfista: partiendo con la barra en horizontal según la imagen D, bajamos el codo manteniendo la mano fija y torsionando la barra. Estos dos ejercicios pueden ser útiles para elastificar, tonificar y/o distender la musculatura a nivel del codo.
• sujetando la barra por los extremos y flexionándola al máximo podemos trabajar los hombros y toda la extremidad superior generando un movimiento de abducción o separación de hombros al llevar la barra en forma de U, o de adducción de hombros (juntar los brazos) al inducir una forma de herradura en la barra. Imagen E.
• la fuerza de la muñeca en la pronosupinación como en las inclinaciones también la podemos trabajar según la imagen F, ayudando a sujetar el codo con la otra mano.
• fortalecimiento del pulgar, según la imagen G, sosteniendo la barra vertical y tratando de doblarla con el pulgar.
• según la imagen H podemos estimular la elastificación y flexibilidad de los dedos y la palma de la mano.

Siendo un aparato muy sencillo, la Barra de Manos de MVS ofrece diferentes posibilidades de ejercitación para la extremidad superior.

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