Uso de las pesas y mancuernas para la rehabilitación
25-07-2022 ¦ Biolaster
El desarrollo de la fuerza muscular forma parte de la última fase del proceso de rehabilitación tras una lesión.
Al tener una lesión que nos obliga a guardar reposo debido a una inmovilización total como en el caso de las escayolas o parcial si ha habido un vendaje funcional, se desencadena un proceso de pérdida de musculatura, que una vez cicatrizados los tejidos lesionados, tendremos que recuperar mediante ejercicios de fortalecimiento.
Una manera sencilla y completa de ejercitar la fuerza es mediante el uso de mancuernas.
Utilizando las mancuernas que agarramos con las manos, podemos trabajar distintos grupos musculares, tanto de las extremidades superiores, como del tronco o glúteos y extremidades inferiores.
Precauciones al ejercitarse con pesas en rehabilitación:
- comenzar con cargas ligeras y aumentar progresivamente el peso
- adoptar una postura correcta, erguida,
- activar el core (ligera contracción de la musculatura abdominal)
- acompañar los ejercicios con la respiración, inspirando al contraer la musculatura, espirando al relajar
Ejercicios generales de hombro y codo:
- en bipedestación:
- flexión de hombro hacia adelante hasta la horizontal (90º), abducción (separación) de hombro también hasta la horizontal. Flexión de codo, dirigiendo las manos hacia los hombros. Aquí estaremos trabajando el deltoides medio y anterior, así como bíceps.
- con el tronco flexionado y los brazos colgando en la vertical, extender los brazos en cruz. Extenderlos también pegados al lado del tronco. Con esto trabajamos toda la parte posterior del deltoides, triceps y trapecio medio.
- tumbado boca arriba:
- con los brazos extendidos en la vertical, abrir los brazos dejándolos caer hacia fuera, sin forzar. Y otro ejercicio, bajando las manos hacia los hombros, flexionando los codos, para volver a la vertical después, con los codos extendidos.
- con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, elevarlos hasta la vertical y bajar suave hasta la horizontal de nuevo.
En estos ejercicios trabajamos la musculatura pectoral y del deltoides anterior.
Realizar entre 3 y 5 series de 10 repeticiones, es una referencia básica de la cantidad de ejercitación, buscando solicitar la musculatura y generando un esfuerzo que estimule la ganancia de fuerza y resistencia.
