Entrenar la respiración con carga progresiva mejora el rendimiento en natación artística
28-04-2026 ¦ Biolaster
Un reciente estudio científico ha demostrado que no todos los entrenamientos respiratorios son iguales para las nadadoras de natación artística.
Investigadores han comparado dos tipos de entrenamiento de los músculos inspiratorios (EMI) durante cuatro semanas y han encontrado que progresar la carga de entrenamiento produce mejores resultados que mantener una resistencia fija.
El objetivo del estudio fue evaluar los efectos de cuatro semanas de EMI, comparando diferentes tipos de resistencia: carga constante (fija desde el inicio) frente a carga constante dinámica (ajustada semanalmente). Los investigadores midieron la función pulmonar, la función de los músculos inspiratorios y la capacidad atlética específica en nadadoras de natación artística.
Los resultados fueron contundentes. En primer lugar, ambos grupos mejoraron significativamente. Todas las nadadoras, independientemente del tipo de resistencia utilizado, mostraron mejorías notables en los índices de función inspiratoria, función pulmonar y capacidad atlética específica en comparación con sus propios valores antes del entrenamiento (p mayor a 0,05). Esto confirma que cualquier tipo de entrenamiento de los músculos inspiratorios es beneficioso frente a no realizar ningún entrenamiento.
Sin embargo, la diferencia clave apareció al comparar ambos grupos. El grupo que entrenó con resistencia de carga constante dinámica (carga que se ajustaba semanalmente) fue superior al grupo de carga constante (carga inicial que no se modifica ) en varias medidas importantes. En concreto, el grupo dinámico mostró mejoras significativamente mayores en el Flujo Inspiratorio Máximo (PIF) y la Presión Inspiratoria Máxima (MIP), dos indicadores clave de la fuerza de los músculos respiratorios. Además, este mismo grupo superó al de carga constante en las pruebas de función pulmonar general, medidas mediante la capacidad vital y capacidad vital forzada y en las pruebas específicas de habilidad para la natación artística.
Los autores del estudio concluyen que el tipo de resistencia es crucial. Un entrenamiento de cuatro semanas es eficaz, pero el método de aplicar la resistencia marca una diferencia significativa en los resultados. Su recomendación es clara: en comparación con el entrenamiento de resistencia de carga constante (carga fija), el entrenamiento con resistencia de carga constante dinámica (ajustando la carga semanalmente según el progreso de la nadadora) es más efectivo para mejorar la función de los músculos inspiratorios, la función pulmonar y la capacidad atlética específica.
En términos sencillos, para las nadadoras artísticas no es lo mismo entrenar los músculos respiratorios con una resistencia fija que hacerlo con una resistencia que se va aumentando progresivamente. Este estudio sugiere que progresar en la carga, tal como se haría con cualquier otro músculo del cuerpo, produce mejores resultados. Una conclusión valiosa para entrenadores y deportistas que buscan optimizar el rendimiento en el agua.
Este post hace referencia a un estudio publicado el 10 de abril del 2.026 Effects of four weeks of inspiratory muscle training with different resistance modalities on pulmonary function and specialized athletic ability in synchronized swimmers: a randomised trial
