Vibraciones y Flexibilidad
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Plataforma Vibralaster CON Columna Precio: 4500 Euros |
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Plataforma Vibralaster SIN Columna Precio: 4000 Euros |
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Columna para la Plataforma Vibralaster Precio: 600 Euros |
La flexibilidad es un elemento de la condición física que podríamos definirla como la amplitud de movimiento de una articulación o de un conjunto de articulaciones.
La medida de la flexibilidad es en ocasiones complicada, 
utilizándose para ello aparatos específico como el flexómetro de Leighton, goniómetros de diferentes tipos o cintas de medición que junto con posiciones específicas nos permiten evaluar la flexibilidad. Una de las mediciones más utilizadas en la valoración de la flexibilidad, es el test del cajón propuesto en 1952 por Wells & Dillon, donde el sujeto se sienta en el suelo con las piernas extendidas y los pies en contacto con el "cajón". 
Entonces se realiza una flexión de caderas y tronco con extensión de las extremidades superiores intentando "alcanzar" un objeto lo más lejos posible. En muchas ocasiones se utiliza este test como medida de la flexibilidad general, aunque está principalmente relacionado con la flexibilidad lumbar y de la cadena posterior de las extremidades inferiores.
La flexibilidad es importante dado que está relacionada con el rendimiento físico, y sobre todo porque su aumento puede estar en relación con la prevención de lesiones.
Hasta ahora el entrenamiento para la mejora de la flexibilidad se basaba en 2 tipos de ejercicios:
- Estiramientos. Realizados de forma activa o pasiva.
- Facilitación Neuro-muscular propioceptiva.
Vibraciones mecánicas en la mejora de la flexibilidad
En los últimos tiempos se está utilizando el entrenamiento de vibraciones mecánicas como método de entrenamiento de la mejora de la flexibilidad, con resultados en un principio sorprendentes y prometedores cara al futuro.
Se han utilizado diversos tipos de entrenamiento, diversas frecuencias de vibración, diversas amplitudes,... lo que ha dado lugar a una gran variabilidad de estudios y a que todavía no existan pautas concretas aplicables a cada tipo de población. El poco tiempo que llevan funcionando las plataformas vibratorias comerciales y las limitaciones en cuanto al control de sus características de funcionamiento en muchos de los casos, están retrasando la aparición de protocolos bien estandarizados de uso.
Se han utilizado las vibraciones mecánicas en la mejora de la flexibilidad de personas sedentarias, y se han conseguido muy buenos resultados. Una de las críticas a la mejora de la flexibilidad mediante vibraciones, es que en personas sedentarias prácticamente cualquier tipo de actividad da lugar a una mejora.
Pero la mejora de la flexibilidad mediante la utilización de vibraciones mecánicas, no se limita a personas sedentarias, sino que en deportistas también mejora la flexibilidad utilizando plataformas vibratorias, incluso en deportistas que realizan habitualmente otras formas de entrenamiento de la flexibilidad. E incluso hay una mejora de la flexibilidad en un deporte en el que tiene tanta importancia la flexibilidad como es la gimnasia. Vamos a ir viendo la mejora de la flexibilidad en las diferentes publicaciones al respecto, centrándonos en 3 estudios que se caracterizan por:
- Haberse publicado recientemente en una revista científica internacional. Los 3 estudios se han publicado en 2006.
- Haberse realizado incluyendo un grupo control de referencia.
The effects of a Whole Body Vibration Program on Muscle Performance and Flexibility in Female Athletes / Efectos de un Programa de Entrenamiento Vibratorio en el Rendimiento Muscular y Flexibilidad en Mujeres Deportistas
Este estudio realizado por Federica Fagnani y colaboradores ha sido publicado en la revista Am J Phys Med Rehabil en el año 2006 y puedes acceder al Abstract
Completaron el estudio 24 deportistas, 
de las que 13 formaban parte del grupo sometido a vibración y 11 formaban parte del grupo control. Durante 8 semanas, las deportistas realizaron este entrenamiento específico 3 veces por semana, utilizando el grupo experimental una plataforma con frecuencia de vibración de 35 Hz y 4 mm de amplitud de desplazamiento. Se utilizaban 2 ejercicios, uno era con ambos pies sobre la plataforma con flexión de rodillas de 90º y el segundo ejercicio era similar al anterior, 
con una pierna levantada y la otra sobre la plataforma con flexión de rodilla de 90º. Se realizaron diferentes mediciones antes y después del test, y para evaluar la flexibilidad se utilizó el "test del cajón" ya comentado con anterioridad. Tras las 8 semanas, ambos grupos mejoraron su flexibilidad, pero el grupo que realizó entrenamiento vibratorio tuvo una mejora más acentuada como podemos apreciar en el gráfico adjunto.
Will Whole Body Vibration Training Help Increase the Range of Motion of the Hamstrings? / El Entrenamiento Vibratorio Ayudará a Aumentar la Flexibilidad de los Isquiotibiales?
Este estudio realizado por Roland van den Tillaar ha sido publicado en el J Strength Cond Res. 2006, y puedes acceder al Abstract
En este estudio participaron 19 personas 
que se dividieron de forma aleatoria en el grupo de vibración (10 personas) y grupo control (9 personas) que realizaron un entrenamiento clásico de flexibilidad 3 veces por semana durante 4 semanas, y además el grupo vibración realizaba con anterioridad al trabajo de estiramiento un entrenamiento vibratorio consistente en 30 segundos sobre una plataforma que vibraba a 28 Hz con una amplitud de 10 mm, en posición de pie con ambas piernas flexionadas de forma que las rodillas presentan un ángulo de 90º, como vemos en la imagen adjunta. 
La evaluación de la flexibilidad se realizó midiendo el ángulo entre el fémur y la pelvis mediante un goniómetro, siendo siempre el mismo examinador quien realizaba la medición. Al comparar la mejora de la flexibilidad en las 4 semanas de entrenamiento, se observa un aumento mucho mayor en el grupo que ha realizado el entrenamiento vibratorio además del entrenamiento clásico de la flexibilidad mediante estiramientos, tal y como se observa en el gráfico adjunto.
Flexibility Enhancement with Vibration: Acute and Long-Term / Mejora de la Flexibilidad con Vibraciones: Efecto Agudo y a Largo Plazo
Estudio realizado por William A. Sands y colaboradores, publicado en el Med Sci Sports Exerc. 2006, pudiendo acceder a su Abstract
Este estudio puede considerarse como muy importante y significativo de la utilización de las vibraciones mecánicas en la mejora de la flexibilidad, por diferentes razones, como son:
- La población que realiza el estudio son jóvenes gimnastas de alto nivel que realizan un entrenamiento de unas 15-20 horas semanales. Siendo la gimnasia un deporte cuya práctica exige grandes rangos de movimiento, y que sus resultados deportivos también están ligados a esta cualidad física (flexibilidad), la influencia de la vibración en la flexibilidad de esta población específica es altamente significativa.
- La utilización de las vibraciones se realiza a la vez que se produce un estiramiento de tipo estático. Si exceptuamos un estudio anterior de Issurin publicado en 1994 con muy buenos resultados en cuanto a mejora de la flexibilidad, prácticamente todos los estudios en los que se ha estudiado la influencia de las vibraciones mecánicas en la evolución de la flexibilidad han sido realizados sin combinar simultáneamente la vibración y otro método de desarrollo de la flexibilidad.
- Evalúa la evolución de la flexibilidad de forma aguda (evaluándola después de un entrenamiento vibratorio) y a más largo plazo (evaluándola sin entrenamiento vibratorio previo a la medición).
En este estudio la muestra es relativamente baja aunque por otra parte todos los deportistas son de un nivel elevado; el conjunto está compuesto por 10 jóvenes gimnastas de sexo masculino, que de forma aleatoria se dividen en 2 grupos de 5, que van a conformar el grupo control y el grupo experimental (vibración).
La medición de la flexibilidad se realiza mediante un test específico como el que muestra la imagen superior, midiéndose el descenso de la pelvis (pelvis "fijada" y medición de la distancia entre la espina ilíaca antero superior y el suelo). Tras un calentamiento genérico, se realiza la primera medición de la flexibilidad. A continuación se realizan estiramientos sobre la plataforma vibratoria en 2 posiciones (con cada una de las piernas), de forma que se completan 4 ejercicios; 
en cada una de las posiciones o ejercicios el gimnasta realiza 4 series de estiramiento de 10 segundos, con 5 segundos de recuperación; el trabajo completo se realiza en 4 minutos (1 minuto por ejercicio). El grupo control realiza los estiramientos con la plataforma vibratoria apagada, mientras que el grupo experimental (vibración) realiza los mismos estiramientos con la plataforma vibratoria funcionando. Las características de vibración de la plataforma utilizada son de una frecuencia de vibración de 30 Hz, con una amplitud de desplazamiento de 2 mm.
Tras los estiramientos con o sin vibración, se vuelve a realizar una nueva medición de la flexibilidad, con lo que la diferencia en relación a la medición anterior supone la evolución aguda de la flexibilidad mediante entrenamiento vibratorio. La flexibilidad mejora en ambos grupos, pero la mejora del grupo experimental (sometido a vibración) es significativamente mucho mayor que la del grupo control, tal y como podemos apreciar en el gráfico adjunto.
A continuación y durante 5 días por semana los gimnastas continuan realizando los mismos ejercicios de estiramiento, 
unos con vibraciones y otros sin vibraciones; al completar 4 semanas, se realiza una nueva medición de la flexibilidad, esta vez sin estiramientos precios de ningún tipo. Se comparan estos resultados con el primer test realizado y de esta forma se obtiene la evolución de la flexibilidad a largo plazo. En este caso también hay una mejora generalizada de la flexibilidad en todos los deportistas, pero esta mejora es mucho más acusada en el grupo experimental que es el que ha realizado los estiramientos sometidos a vibración.
Los resultados de este estudio han sido tan satisfactorios en la mejora de la flexibilidad en deportistas de alto nivel altamente entrenados, que se ha adoptado esta tecnología en el entrenamiento de gimnastas y de deportistas de otras disciplinas en el Centro de Entrenamiento Olímpico de los Estados Unidos.
| Imagen | Producto - Precio | Compra |
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Plataforma Vibralaster CON Columna Precio: 4500 Euros |
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Plataforma Vibralaster SIN Columna Precio: 4000 Euros |
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Columna para la Plataforma Vibralaster Precio: 600 Euros |
