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Ejercicios con Pielaster

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pielaster prevencion rehabilitacion esguince tobillo

Presentamos una serie de ejercicios que pueden realizarse gracias al Pielaster; hay que recordar que un Pielaster está compuesto por las 2 piezas que aparecen en la imagen.
Solamente son unos ejemplos, por lo que caben multitud de variantes complementarias. En la tabla gráfica dividida en 3 elementos indicamos los ejercicios elementales. Los dos primeros (Ejercicio 1 y Ejercicio 2) reflejan en el centro la posición neutra y en los extremos las posiciones límites, balanceando los pies hacia la izquierda y hacia la derecha o hacia delante y atrás.

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Ejercicio 1. Mover los dos pies en balanceo paralelo hacia la izquierda y hacia la derecha.






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Ejercicio 2. Balancearse hacia delante y atrás.






El tercer ejercicio muestra un movimiento de giro de los dos pies en paralelo siguiendo todo el contorno circular del apoyo. Se puede girar en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.

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Ejercicio 3. Realizar movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj primero y en sentido contrario después.






Según vayan realizándose con relativa facilidad los ejercicios anteriores, añadir los siguientes:

Ejercicio 4. Ejercicio 1 sobre un solo pie. Alternar los dos pies.

Ejercicio 5. Ejercicio 2 sobre un solo pie. Alternar los dos pies.

Ejercicio 6. Ejercicio 3 sobre un solo pie. Alternar los dos pies.

Ejercicio 7. Apoyado sobre un pie, intentar dar una patada en el aire a un balón imaginario.

Toda la tabla puede llegar a realizarse con los ojos cerrados. El hecho de cerrar los ojos elimina el estímulo visual, con lo que el equilibrio depende mucho más de los estímulos propioceptivos (información proveniente de los receptores situados a nivel tendinoso, articular, muscular,...) con lo que se dificulta de forma importante la realización de dichos ejercicios.

pielaster prevencion rehabilitacion esguince tobillo Como es lógico, recomendamos progresar desde los ejercicios más sencillos a los más complicados. El Pielaster admite un comienzo muy sencillo dado que la utilización de ambos pies sobre ambos Pielaster permite una gran estabilidad; igualmente el Pielaster permite una gran dificultad de ejercicios, como cuando los realizamos con un pie, movimiento circular, ojos cerrados, movimientos añadidos (flexión de la pierna en apoyo, movimiento de la otra pierna,...). De esta forma el Pielaster permite ir progresando en la dificultad de los ejercicios, con un gran rango de variabilidad.

pielaster prevencion rehabilitacion esguince tobillo Los ejercicios han de realizarse constantemente, todos los días, aunque sólo sea durante unos minutos, repitiendo cada uno de ellos varias veces. Es recomendable emplazar el Pielaster frente a un televisor, por ejemplo, que sirva de entretenimiento y elimine la sensación de rutina. Su tamaño y peso lo hacen muy manejable y fácil de guardar en cualquier rincón.

Tabla de Entrenamiento Propioceptivo con el Pielaster


Puedes acceder en el Blog de Vitónica al artículo Pielaster, un complemento al entrenamiento de propiocepción

Acceso al artículo publicado por Nerea Martínez en la web www.carrerasdemontana.com, titulado Propiocepción: Ejercicios y Material. Análisis Pielaster para Rehabilitar y/o Reforzar Tobillos

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