¿Cómo se Preparó Kilian Jornet Para los Récord de Ascenso al Everest?

El 22 de mayo de 2017 Kilian Jornet realizó el ascenso más rápido conocido a la cumbre del Everest (8.848m) en tan solo 26,5h desde el monasterio de Rongbuk (5.100m). 6 días más tarde repetiría la ascensión, esta vez desde el campo base avanzado (CBA) a 30 km de distancia y 6.500m de altitud. No logró la subida más rápida por tan solo 15 minutos, sin embargo arrebató otro récord que ostentaban los propios sherpas, 2 ascensos al Everest sin oxígeno en 6 días, 1 día menos que el anterior récord.

Estrategia de Aclimatación

Gregoire Milet, el investigador francés experto en el área de hipoxia y rendimiento, publicó en la revista International Journal of Sports Pysiology and Perfomance (Millet & Jornet, 2019) el plan de entrenamiento y aclimatación realizado por Jornet.

Imagen extraída del perfil de Instagram de Kilian Jornet

Duración:

3 meses (25 febrero inicio-20 mayo 8.848m Everest).

Fase 1: Viviendo a nivel de mar, duerme 2-3 días/semana en hipoxia normobárica (NH) a 4.000m-5.000m del 25 de febrero. Entrenamiento habitual en normoxia.

Fase 2: Duerme y entrena en NH (4.000-6.000m) del 25 de marzo al 17 de abril. Incluye entrenamientos de alta intensidad en hipoxia.

Fase 3: Traslado a los Alpes a vivir y entrenar en altitud real-hipoxia hipobárica (HH) del 17 al 24 de abril.

Fase 4: Traslado al Himalaya (Cho Oyu 5.100m) y aclimatación in situ hasta fin de expedición logrando los 2 records, del 27 de abril al 27 de mayo.

Datos Preparación

Horas acumuladas de Sueño entre 4.000 y 5.000m, 260h.

Horas Entrenamiento: 4.000-6.000m> 90h. +6.000m> 30h.

Entrenamiento

Hay que destacar que Kilian Jornet no solo realizó entrenamiento en hipoxia a baja intensidad (140ppm) sino que también realizó sesiones de alta intensidad a nivel de 2do umbral ventilatorio alcanzando velocidades de 15 km/h y pendientes del 15% en altitudes de 6.000m, incrementando la saturación O2 del 70% al 85% en un mes.

Fuente:

Millet, G. P., & Jornet, K. (2019). On Top to the Top – Acclimatization Strategy for the “Fastest Known Time” to Everest. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1–12. doi:10.1123/ijspp.2018-0931

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